作者MapleT (楓)
看板BeautyBody
標題Re: [問題] 如何擺脫溜溜球效應
時間Tue Feb 3 12:27:01 2015
1F：推 d8613518: 溜溜球效應發不發生只跟你是否改回原來的飲食模式，跟01/24 05:48
2F：→ d8613518: 用何種方式瘦無關。01/24 05:49
3F：推 d8613518: 另外，每公斤肌肉不會比同重量脂肪增加多少基代。01/24 05:50
4F：推 d8613518: 一般說的「維持」肌肉要比脂肪耗熱量，是因爲肌肉要維持01/24 05:52
5F：→ d8613518: 得不斷鍛鍊，所以比較耗熱量=_=01/24 05:52
: 咦？！！這好像跟我接收到的資訊不太一樣
: 我以為是因為每公斤的肌肉消耗的熱量比每公斤的脂肪多的緣故
: 所以應該是？？
6F：推 d8613518: 沒法縮網址，所以沒法把網址貼上。不過，你有看過任何 01/24 11:13
7F：→ d8613518: 有公信力的單位說每公斤肌肉能燃燒100大卡熱量？01/24 11:14
: 沒有耶 我也沒有看到這個↑
8F：推 d8613518: 我差的網站上是說，肌肉脂肪熱量比是3:1。確實是肌肉多01/24 11:15
9F：→ d8613518: 但絕沒差到十倍。01/24 11:16
10F：推 d8613518: 大約是，肌肉12大卡/公斤，脂肪4大卡/公斤01/24 11:19
: 是的 我查到的也是這個數據！
: 那應該沒錯！
11F：推 d8613518: 就有人會幻想肌肉如何如幫忙增加基代啊。事實加不了多少 01/24 12:08
12F：→ d8613518: 而是你在鍛鍊時耗掉大量熱量。你不鍛鍊了，就沒效 01/24 12:09
: 謝謝你的提醒唷！
: 我從來就只知道注重有氧
: 游泳（我超愛）還有慢跑之類的
: 我決定讓自己的身體更健康！
這個人在別板才是成天幻想肌肉無用，少吃萬能解，然後被大家狂轟
肌肉除了提升基代之外，還有其他控制體重的因素
例如控制胰島素以及血糖值
肌肉量越高，胰島素的分泌就越敏感，血糖值就越穩定
而血糖穩定情況是導致肥胖的因素之一
另外下肢肌肉幫助血液以及淋巴回流，核心肌肉穩定脊椎及骨盆
下肢肌肉不足和脊椎骨盆歪斜會導致循環不順，產生水腫
脂肪先胖到哪裡雖然受基因影響，但是也有傾向於循環不佳的地方囤積
核心肌肉也可以防止胃凸，幫助腸道蠕動，防止便秘
你只看熱量，當然肌肉多比肌肉少，也許一天基代才差100-200大卡
但是人體不是只有算熱量
肌肉多的，基代只增加100-200大卡
但是血糖穩定，偶吃大餐影響不大，沒有水腫，沒有橘皮，不會便祕
肌肉少的，基代不過少100-200大卡
但是血糖不穩，復胖很快，有水腫 橘皮 靜脈曲張 便秘，體態歪斜 胃凸 腹部鬆弛
女生還可以加上胸部外擴 下垂(胸部是靠肌肉去維持位置的)
而講回來，一天100~200大卡是沒啥，但是一年也多消耗了三萬多大卡=5kg以上
很多發胖也不過是一年2~3kg慢慢累積上去的
所以多那些肌肉真的沒有差嗎?
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.231.135.100
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/BeautyBody/M.1422937624.A.F52.html
13F：推 d8613518: 一公斤肌肉12大卡，你能練出比「增肌減脂」前 02/03 12:31
14F：→ d8613518: 多10-20公斤肌肉，也算武奇才了XD 02/03 12:32
15F：→ d8613518: 告訴你，幫你穩定血糖的主要是飲食，再來是運動 02/03 12:35
16F：→ d8613518: （有氧比較有效），最後才是肌肉，而且是你 02/03 12:35
17F：→ d8613518: 有明顯練出比較多肌肉時。 02/03 12:35
18F：推 d8613518: 你要不要說說你一共練了多少肌肉？練武奇才～ 02/03 12:41
19F：→ Qcloud: 人家再跟你討論肌肉多寡 又不是在討論減肥增肌增了多少.. 02/03 13:24
20F：→ Qcloud: 模糊焦點很強 02/03 13:24
21F：→ Qcloud: 而且減肥加入重訓的目的很多都是不要掉太多肌肉吧... 02/03 13:27
22F：→ d8613518: 他說的好處幾乎都是「運動」帶來的，而非「肌肉」 02/03 17:27
23F：→ d8613518: 沒運動想純靠肌肉加100-200大卡基代有可能？呵呵 02/03 20:27
24F：推 d8613518: 運動很好，但要瘦、健康怎麼吃才是關鍵。 02/03 20:58
25F：推 fish930077: 單純只有氧 不訓練核心肌群 根本無法維持一定的基代 02/06 01:45
26F：→ fish930077: 水準 一直處在減脂減肌的狀態 飲食佔瘦身的70% 02/06 01:45