作者MapleT (枫)
看板BeautyBody
标题Re: [问题] 如何摆脱溜溜球效应
时间Tue Feb 3 12:27:01 2015
1F：推 d8613518: 溜溜球效应发不发生只跟你是否改回原来的饮食模式，跟01/24 05:48
2F：→ d8613518: 用何种方式瘦无关。01/24 05:49
3F：推 d8613518: 另外，每公斤肌肉不会比同重量脂肪增加多少基代。01/24 05:50
4F：推 d8613518: 一般说的「维持」肌肉要比脂肪耗热量，是因爲肌肉要维持01/24 05:52
5F：→ d8613518: 得不断锻链，所以比较耗热量=_=01/24 05:52
: 咦？！！这好像跟我接收到的资讯不太一样
: 我以为是因为每公斤的肌肉消耗的热量比每公斤的脂肪多的缘故
: 所以应该是？？
6F：推 d8613518: 没法缩网址，所以没法把网址贴上。不过，你有看过任何 01/24 11:13
7F：→ d8613518: 有公信力的单位说每公斤肌肉能燃烧100大卡热量？01/24 11:14
: 没有耶 我也没有看到这个↑
8F：推 d8613518: 我差的网站上是说，肌肉脂肪热量比是3:1。确实是肌肉多01/24 11:15
9F：→ d8613518: 但绝没差到十倍。01/24 11:16
10F：推 d8613518: 大约是，肌肉12大卡/公斤，脂肪4大卡/公斤01/24 11:19
: 是的 我查到的也是这个数据！
: 那应该没错！
11F：推 d8613518: 就有人会幻想肌肉如何如帮忙增加基代啊。事实加不了多少 01/24 12:08
12F：→ d8613518: 而是你在锻链时耗掉大量热量。你不锻链了，就没效 01/24 12:09
: 谢谢你的提醒唷！
: 我从来就只知道注重有氧
: 游泳（我超爱）还有慢跑之类的
: 我决定让自己的身体更健康！
这个人在别板才是成天幻想肌肉无用，少吃万能解，然後被大家狂轰
肌肉除了提升基代之外，还有其他控制体重的因素
例如控制胰岛素以及血糖值
肌肉量越高，胰岛素的分泌就越敏感，血糖值就越稳定
而血糖稳定情况是导致肥胖的因素之一
另外下肢肌肉帮助血液以及淋巴回流，核心肌肉稳定脊椎及骨盆
下肢肌肉不足和脊椎骨盆歪斜会导致循环不顺，产生水肿
脂肪先胖到哪里虽然受基因影响，但是也有倾向於循环不佳的地方囤积
核心肌肉也可以防止胃凸，帮助肠道蠕动，防止便秘
你只看热量，当然肌肉多比肌肉少，也许一天基代才差100-200大卡
但是人体不是只有算热量
肌肉多的，基代只增加100-200大卡
但是血糖稳定，偶吃大餐影响不大，没有水肿，没有橘皮，不会便秘
肌肉少的，基代不过少100-200大卡
但是血糖不稳，复胖很快，有水肿 橘皮 静脉曲张 便秘，体态歪斜 胃凸 腹部松弛
女生还可以加上胸部外扩 下垂(胸部是靠肌肉去维持位置的)
而讲回来，一天100~200大卡是没啥，但是一年也多消耗了三万多大卡=5kg以上
很多发胖也不过是一年2~3kg慢慢累积上去的
所以多那些肌肉真的没有差吗?
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13F：推 d8613518: 一公斤肌肉12大卡，你能练出比「增肌减脂」前 02/03 12:31
14F：→ d8613518: 多10-20公斤肌肉，也算武奇才了XD 02/03 12:32
15F：→ d8613518: 告诉你，帮你稳定血糖的主要是饮食，再来是运动 02/03 12:35
16F：→ d8613518: （有氧比较有效），最後才是肌肉，而且是你 02/03 12:35
17F：→ d8613518: 有明显练出比较多肌肉时。 02/03 12:35
18F：推 d8613518: 你要不要说说你一共练了多少肌肉？练武奇才～ 02/03 12:41
19F：→ Qcloud: 人家再跟你讨论肌肉多寡 又不是在讨论减肥增肌增了多少.. 02/03 13:24
20F：→ Qcloud: 模糊焦点很强 02/03 13:24
21F：→ Qcloud: 而且减肥加入重训的目的很多都是不要掉太多肌肉吧... 02/03 13:27
22F：→ d8613518: 他说的好处几乎都是「运动」带来的，而非「肌肉」 02/03 17:27
23F：→ d8613518: 没运动想纯靠肌肉加100-200大卡基代有可能？呵呵 02/03 20:27
24F：推 d8613518: 运动很好，但要瘦、健康怎麽吃才是关键。 02/03 20:58
25F：推 fish930077: 单纯只有氧 不训练核心肌群 根本无法维持一定的基代 02/06 01:45
26F：→ fish930077: 水准 一直处在减脂减肌的状态 饮食占瘦身的70% 02/06 01:45