作者angela398592 (Rui)
看板BeautyBody
標題[問題] 如何擺脫溜溜球效應
時間Fri Jan 23 20:23:05 2015
今天去康氏美量完體脂之後終於忍不住想上來發問
先說說我的減肥背景
我的年紀很輕 才21
高中的時候雖然沒特地減肥
可是因為住校的關係三餐都只能在學校吃
偏偏因為太難吃我每天中午只吃關東煮
晚餐才比較正常吃
然後不吃早餐
這樣持續一年我達到人生最瘦的時候156/44公斤
可是頭髮突然變少變塌
升了大學之後吃好住好當然一路胖到49
雖沒破50可是又是人生一個巔峰
去年為了出國玩可以美美的
雖然這次觀念正常點了懂得要運動
可是主要還是因為三餐便利商店勉強回到46
在過了半年不算熱量的日子之後
我竟然超過人生第一個50....
我這時才驚覺
這真的是溜溜球效應無誤
從去年10月開始我每個禮拜慢跑+快走5公里
每週三～四次
無奈到現在我的體重還是在48～49附近徘徊
我不敢說我吃的有多健康
可是熱量都有在控管在一千左右
現在有加上游泳
一週3次
這是我今天測量的體脂 高的嚇人！！！！
體重49.0
體脂27.0
體年22
BMI 20.6
基代1140
內臟3
骨重28.8
基代也非常低.....
其實我覺得基代應該要更低 因為有時明明沒吃到這麼多還是胖
我在運動前沒有量體脂 所以無法做比較
我想問問大家
因為我在3月底有重要活動
希望可以瘦回44
就是因為這樣所以我從去年下半年就開始認真運動減肥
無奈運動成效比想像中慢
如果一個禮拜瘦1公斤 以這樣的速度進行的話
溜溜球效應又會出現嗎Q_Q
有次在聊天中有個減重醫生跟我說
飲食比運動重要
不過我自己的狀況如果像版友說的吃到基代 我發現真的運動也還是胖....
到底該怎麼減肥才是正確的呢
謝謝大家看完>_<
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.124.58
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/BeautyBody/M.1422015788.A.D99.html
1F：推 elims: 便利商店的優點是可以掌控熱量，缺點是往往鈉含量過高01/23 23:09
2F：→ elims: 持續運動並且試著自己從簡單煮一餐開始吧01/23 23:10
3F：推 elims: 要在三月瘦回44有點難度，但這個身體你要還要用至少三十年01/23 23:12
4F：→ elims: 要讓這個身體吃正確的東西~01/23 23:13
知道了Q_Q
看來現在已不奢求44了
準備開始做些無氧運動增加肌肉量還有基代！
想問各位
可以一天有氧一天無氧這樣穿插嗎
還是最好一天內有有氧也有無氧比較好呢
便利商店的熱量透明化真的很棒....
※ 編輯: angela398592 (223.137.124.58), 01/23/2015 23:36:38
5F：推 sunnyC: 你應該是吃錯東西，如果一天只吃麵包雖然達到1000卡還是01/23 23:58
6F：→ sunnyC: 不會瘦哦，少吃加工品多吃原型食物01/23 23:58
7F：→ sunnyC: 年輕很容易瘦的01/23 23:59
我也是覺得年輕很容易瘦
可是以前作息不正常 搞到內分泌失調 月經量變少等等... 現在通通改回來了
我也覺得我吃錯東西@@
醫生跟我說三餐最好都白飯
正在努力戒甜點
8F：→ XDdong: 一天有氧 一天無氧ok 主要是運動時間問題01/24 03:01
9F：→ XDdong: 注意有氧不要過長因為會開始消耗肌肉 基代提升需要肌肉01/24 03:05
10F：→ XDdong: 然後如果開始做肌力訓練了 就盡量用尺寸來記錄而不是體重01/24 03:06
11F：→ XDdong: 因為肌肉會有重量 你會覺得怎麼都沒瘦！然後會影響心情01/24 03:06
12F：→ XDdong: 我不是專業的怕會有誤qq 減肥問題可以去fitness版看看01/24 03:08
原來有氧做太久會消耗肌肉！這我都不知道！！！
我其實也是fitness版的常客哈哈
13F：推 d8613518: 溜溜球效應發不發生只跟你是否改回原來的飲食模式，跟01/24 05:48
14F：→ d8613518: 用何種方式瘦無關。01/24 05:49
15F：推 d8613518: 另外，每公斤肌肉不會比同重量脂肪增加多少基代。01/24 05:50
16F：推 d8613518: 一般說的「維持」肌肉要比脂肪耗熱量，是因爲肌肉要維持01/24 05:52
17F：→ d8613518: 得不斷鍛鍊，所以比較耗熱量=_=01/24 05:52
咦？！！這好像跟我接收到的資訊不太一樣
我以為是因為每公斤的肌肉消耗的熱量比每公斤的脂肪多的緣故
所以應該是？？
※ 編輯: angela398592 (223.137.124.58), 01/24/2015 10:57:04
18F：推 d8613518: 沒法縮網址，所以沒法把網址貼上。不過，你有看過任何 01/24 11:13
19F：→ d8613518: 有公信力的單位說每公斤肌肉能燃燒100大卡熱量？01/24 11:14
沒有耶 我也沒有看到這個↑
20F：推 d8613518: 我差的網站上是說，肌肉脂肪熱量比是3:1。確實是肌肉多01/24 11:15
21F：→ d8613518: 但絕沒差到十倍。01/24 11:16
22F：推 d8613518: 大約是，肌肉12大卡/公斤，脂肪4大卡/公斤01/24 11:19
是的 我查到的也是這個數據！
那應該沒錯！
※ 編輯: angela398592 (223.137.124.58), 01/24/2015 11:55:03
23F：推 d8613518: 就有人會幻想肌肉如何如幫忙增加基代啊。事實加不了多少 01/24 12:08
24F：→ d8613518: 而是你在鍛鍊時耗掉大量熱量。你不鍛鍊了，就沒效 01/24 12:09
謝謝你的提醒唷！
我從來就只知道注重有氧
游泳（我超愛）還有慢跑之類的
我決定讓自己的身體更健康！
※ 編輯: angela398592 (223.137.124.58), 01/24/2015 12:19:42
25F：→ email5566: 趁還年輕好好用對方法瘦下來 也增加一點肌肉 01/24 21:52
26F：→ email5566: 對妳會很有幫助的唷^^ 01/24 21:52
27F：→ email5566: 飲食當然也很重要 (我自己也是超嘴饞...)01/24 21:53
28F：→ email5566: 總之不要給自己太大壓力 快樂運動01/24 21:53
29F：→ email5566: 不然很多年輕女生會因為執著在體重以及溜溜球效應上01/24 21:53
30F：→ email5566: 陷入更可怕的暴食/厭食等循環喔01/24 21:54
謝謝你
我最近開始看影片做些間歇運動
我超級愛吃的 尤其是甜點
可是決定邁向健身之路！
連瑜伽墊都準備了XD
31F：推 d8613518: 伊妹好久不見～ ( ￣□￣)/喔~~喔喔~~喔喔~~喔喔~爪爪 01/24 22:36
32F：推 hf023: 推伊媚，可以的話增加一點肌肉，運動是要舒壓不是加壓01/25 00:27
33F：推 email5566: XD 還好我認真提醒沒被酸心機肥婆 (持續運動!)01/25 00:35
34F：推 akiracomw: 量腰圍手臂圍之類的不是比較實際嗎？公斤數沒什麼參考01/25 00:44
35F：→ akiracomw: 價值 01/25 00:44
謝謝你的意見！
說的對 從現在開始我會來記錄
看運動之後一個月的變化
※ 編輯: angela398592 (223.139.25.224), 01/25/2015 01:17:52
36F：→ firstkiki: 只吃到基代?如果是這樣瘦不下去很正常01/26 13:21
37F：→ firstkiki: 很多人經歷過不當減重復胖過程，重拾健康的減肥方式後01/26 13:23
38F：→ firstkiki: 都是先胖回去再開始瘦的，你一味的擔心體重數字 01/26 13:24
39F：→ firstkiki: 只會陷入惡性循環 01/26 13:25
現在有一個問題就是全家只有我一個人的觀念是正確的
我胖回來後我媽天天說我胖
常常說我運動這麼久怎麼還是沒瘦什麼的
我只能說正確瘦身真的是一條很辛苦的路啊！！
但我已經邁向健身之路了
希望有所回報才好
也不會一昧在意體重數字了
※ 編輯: angela398592 (223.139.80.213), 01/26/2015 23:35:55
40F：推 e25213: 持續正常吃就OK了 不要擔心 02/01 03:48
41F：→ e25213: 我也有溜溜球過 現在正常吃 吃得飽不會餓到 不吃零嘴 02/01 03:49
42F：→ e25213: 一個禮拜兩天晚餐飯後吃燒仙草或是豆花 體重反而慢慢降 02/01 03:50
43F：→ e25213: 現在49 正常吃就OK了 但是要避免高熱量 02/01 03:51
44F：→ e25213: 想吃炸得也ok 有吃到就好 不要過量~ 02/01 03:53
45F：推 ssmini12345: 推依妹~~~~ 02/11 01:44