作者angela398592 (Rui)
看板BeautyBody
标题[问题] 如何摆脱溜溜球效应
时间Fri Jan 23 20:23:05 2015
今天去康氏美量完体脂之後终於忍不住想上来发问
先说说我的减肥背景
我的年纪很轻 才21
高中的时候虽然没特地减肥
可是因为住校的关系三餐都只能在学校吃
偏偏因为太难吃我每天中午只吃关东煮
晚餐才比较正常吃
然後不吃早餐
这样持续一年我达到人生最瘦的时候156/44公斤
可是头发突然变少变塌
升了大学之後吃好住好当然一路胖到49
虽没破50可是又是人生一个巅峰
去年为了出国玩可以美美的
虽然这次观念正常点了懂得要运动
可是主要还是因为三餐便利商店勉强回到46
在过了半年不算热量的日子之後
我竟然超过人生第一个50....
我这时才惊觉
这真的是溜溜球效应无误
从去年10月开始我每个礼拜慢跑+快走5公里
每周三～四次
无奈到现在我的体重还是在48～49附近徘徊
我不敢说我吃的有多健康
可是热量都有在控管在一千左右
现在有加上游泳
一周3次
这是我今天测量的体脂 高的吓人！！！！
体重49.0
体脂27.0
体年22
BMI 20.6
基代1140
内脏3
骨重28.8
基代也非常低.....
其实我觉得基代应该要更低 因为有时明明没吃到这麽多还是胖
我在运动前没有量体脂 所以无法做比较
我想问问大家
因为我在3月底有重要活动
希望可以瘦回44
就是因为这样所以我从去年下半年就开始认真运动减肥
无奈运动成效比想像中慢
如果一个礼拜瘦1公斤 以这样的速度进行的话
溜溜球效应又会出现吗Q_Q
有次在聊天中有个减重医生跟我说
饮食比运动重要
不过我自己的状况如果像版友说的吃到基代 我发现真的运动也还是胖....
到底该怎麽减肥才是正确的呢
谢谢大家看完>_<
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1F：推 elims: 便利商店的优点是可以掌控热量，缺点是往往钠含量过高01/23 23:09
2F：→ elims: 持续运动并且试着自己从简单煮一餐开始吧01/23 23:10
3F：推 elims: 要在三月瘦回44有点难度，但这个身体你要还要用至少三十年01/23 23:12
4F：→ elims: 要让这个身体吃正确的东西~01/23 23:13
知道了Q_Q
看来现在已不奢求44了
准备开始做些无氧运动增加肌肉量还有基代！
想问各位
可以一天有氧一天无氧这样穿插吗
还是最好一天内有有氧也有无氧比较好呢
便利商店的热量透明化真的很棒....
※ 编辑: angela398592 (223.137.124.58), 01/23/2015 23:36:38
5F：推 sunnyC: 你应该是吃错东西，如果一天只吃面包虽然达到1000卡还是01/23 23:58
6F：→ sunnyC: 不会瘦哦，少吃加工品多吃原型食物01/23 23:58
7F：→ sunnyC: 年轻很容易瘦的01/23 23:59
我也是觉得年轻很容易瘦
可是以前作息不正常 搞到内分泌失调 月经量变少等等... 现在通通改回来了
我也觉得我吃错东西@@
医生跟我说三餐最好都白饭
正在努力戒甜点
8F：→ XDdong: 一天有氧 一天无氧ok 主要是运动时间问题01/24 03:01
9F：→ XDdong: 注意有氧不要过长因为会开始消耗肌肉 基代提升需要肌肉01/24 03:05
10F：→ XDdong: 然後如果开始做肌力训练了 就尽量用尺寸来记录而不是体重01/24 03:06
11F：→ XDdong: 因为肌肉会有重量 你会觉得怎麽都没瘦！然後会影响心情01/24 03:06
12F：→ XDdong: 我不是专业的怕会有误qq 减肥问题可以去fitness版看看01/24 03:08
原来有氧做太久会消耗肌肉！这我都不知道！！！
我其实也是fitness版的常客哈哈
13F：推 d8613518: 溜溜球效应发不发生只跟你是否改回原来的饮食模式，跟01/24 05:48
14F：→ d8613518: 用何种方式瘦无关。01/24 05:49
15F：推 d8613518: 另外，每公斤肌肉不会比同重量脂肪增加多少基代。01/24 05:50
16F：推 d8613518: 一般说的「维持」肌肉要比脂肪耗热量，是因爲肌肉要维持01/24 05:52
17F：→ d8613518: 得不断锻链，所以比较耗热量=_=01/24 05:52
咦？！！这好像跟我接收到的资讯不太一样
我以为是因为每公斤的肌肉消耗的热量比每公斤的脂肪多的缘故
所以应该是？？
※ 编辑: angela398592 (223.137.124.58), 01/24/2015 10:57:04
18F：推 d8613518: 没法缩网址，所以没法把网址贴上。不过，你有看过任何 01/24 11:13
19F：→ d8613518: 有公信力的单位说每公斤肌肉能燃烧100大卡热量？01/24 11:14
没有耶 我也没有看到这个↑
20F：推 d8613518: 我差的网站上是说，肌肉脂肪热量比是3:1。确实是肌肉多01/24 11:15
21F：→ d8613518: 但绝没差到十倍。01/24 11:16
22F：推 d8613518: 大约是，肌肉12大卡/公斤，脂肪4大卡/公斤01/24 11:19
是的 我查到的也是这个数据！
那应该没错！
※ 编辑: angela398592 (223.137.124.58), 01/24/2015 11:55:03
23F：推 d8613518: 就有人会幻想肌肉如何如帮忙增加基代啊。事实加不了多少 01/24 12:08
24F：→ d8613518: 而是你在锻链时耗掉大量热量。你不锻链了，就没效 01/24 12:09
谢谢你的提醒唷！
我从来就只知道注重有氧
游泳（我超爱）还有慢跑之类的
我决定让自己的身体更健康！
※ 编辑: angela398592 (223.137.124.58), 01/24/2015 12:19:42
25F：→ email5566: 趁还年轻好好用对方法瘦下来 也增加一点肌肉 01/24 21:52
26F：→ email5566: 对你会很有帮助的唷^^ 01/24 21:52
27F：→ email5566: 饮食当然也很重要 (我自己也是超嘴馋...)01/24 21:53
28F：→ email5566: 总之不要给自己太大压力 快乐运动01/24 21:53
29F：→ email5566: 不然很多年轻女生会因为执着在体重以及溜溜球效应上01/24 21:53
30F：→ email5566: 陷入更可怕的暴食/厌食等循环喔01/24 21:54
谢谢你
我最近开始看影片做些间歇运动
我超级爱吃的 尤其是甜点
可是决定迈向健身之路！
连瑜伽垫都准备了XD
31F：推 d8613518: 伊妹好久不见～ ( ￣□￣)/喔~~喔喔~~喔喔~~喔喔~爪爪 01/24 22:36
32F：推 hf023: 推伊媚，可以的话增加一点肌肉，运动是要舒压不是加压01/25 00:27
33F：推 email5566: XD 还好我认真提醒没被酸心机肥婆 (持续运动!)01/25 00:35
34F：推 akiracomw: 量腰围手臂围之类的不是比较实际吗？公斤数没什麽参考01/25 00:44
35F：→ akiracomw: 价值 01/25 00:44
谢谢你的意见！
说的对 从现在开始我会来记录
看运动之後一个月的变化
※ 编辑: angela398592 (223.139.25.224), 01/25/2015 01:17:52
36F：→ firstkiki: 只吃到基代?如果是这样瘦不下去很正常01/26 13:21
37F：→ firstkiki: 很多人经历过不当减重复胖过程，重拾健康的减肥方式後01/26 13:23
38F：→ firstkiki: 都是先胖回去再开始瘦的，你一味的担心体重数字 01/26 13:24
39F：→ firstkiki: 只会陷入恶性循环 01/26 13:25
现在有一个问题就是全家只有我一个人的观念是正确的
我胖回来後我妈天天说我胖
常常说我运动这麽久怎麽还是没瘦什麽的
我只能说正确瘦身真的是一条很辛苦的路啊！！
但我已经迈向健身之路了
希望有所回报才好
也不会一昧在意体重数字了
※ 编辑: angela398592 (223.139.80.213), 01/26/2015 23:35:55
40F：推 e25213: 持续正常吃就OK了 不要担心 02/01 03:48
41F：→ e25213: 我也有溜溜球过 现在正常吃 吃得饱不会饿到 不吃零嘴 02/01 03:49
42F：→ e25213: 一个礼拜两天晚餐饭後吃烧仙草或是豆花 体重反而慢慢降 02/01 03:50
43F：→ e25213: 现在49 正常吃就OK了 但是要避免高热量 02/01 03:51
44F：→ e25213: 想吃炸得也ok 有吃到就好 不要过量~ 02/01 03:53
45F：推 ssmini12345: 推依妹~~~~ 02/11 01:44