作者guemie5 (每天都是一種練習)
看板BeautyBody
標題[問題] 是我的方式錯了嗎
時間Sun Jan 11 00:10:43 2015
（手機排版）
我是否已經詳讀全部置底文：是
基本資料
性別：女
年齡：20
身高：164
體重：55
BMI： 20.1
體脂率：26.3
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐：睡掉了（鞭小力點>_<）
午餐：A. 便當半飯（滷雞腿去皮或滷排骨）
B. 火雞肉飯不淋油+燙青菜
C. 湯麵+燙青菜
D. 早餐店果醬吐司或漢堡不加任何醬
E. 自助餐五菜一小碗糙米飯
晚餐：A. 媽媽家常菜，青菜吃到飽，不吃飯
B. 全家烤地瓜+橘子or香蕉+無糖豆漿
C. 滷味青菜隨便夾不加醬
其他：下午茶：香蕉or橘子or麵包半個（約150卡）or桂格燕麥
飲水至少2000c.c
日常作息時間：通常12點就寢，10點起床（中班夜校生）
生活型態：半工半讀
減肥方式：一週五天跑步、TABATA、鄭多燕交叉做，TABATA至少兩組，其他至少30分鐘
問題陳述：我前年從64公斤減到53公斤，暑假開始停止控制飲食，都在54～55公斤上下，
照著以上方式減肥，但是瘦下來的速度非常緩慢，平均一個月一公斤，
我知道網路上大部分部落客的減肥方式都不健康（吃不足基代或拒吃澱粉或不吃晚餐的）
，但他們都說自己兩個月瘦五公斤什麼的～讓我覺得好想放棄！
我想知道是我的飲食不對嗎？為什麼瘦的速度如此緩慢...？該怎麼有效率的瘦身，我想
瘦到50公斤！
（附帶一提：我從上禮拜六1/3開始重回減肥軌道，體重從54到55，體脂肪從27變26.3，
肌肉量28.1變29.0，
看起來應該是因為長肌肉變重？但還是覺得好沮喪....）
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.252.71.42
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※ 編輯: guemie5 (111.252.71.42), 01/11/2015 00:15:36
1F：推 joe1974: 這樣比較好吧，有了肌肉才不容易再胖回去阿 01/11 11:10
2F：→ joe1974: 而且慢慢瘦也比較好 01/11 11:10
3F：推 stupidsnow: 飯吃太少吧……何況才一周,1%起伏我都當誤差 01/11 12:13
4F：→ stupidsnow: 你這個身高其實已經算剛好了吧、在瘦本來就是要更多 01/11 12:14
5F：推 angela398592: 已經覺得羨慕了....我如果像你這樣吃鐵定胖！我156/ 01/11 14:27
6F：→ angela398592: 49公斤 又矮又肉的悲歌........ 01/11 14:27
7F：推 gig00123: 飯吃太少 結案 01/12 11:25
8F：→ funk5566: 吃成這樣小心營養不良掉頭髮 01/12 18:02
9F：推 d8613518: 離掉頭髮也太遠… 01/12 18:40
10F：→ funk5566: 持續下去等要掉的時候就哭了 所以離很遠就不用怕？ 01/12 18:49
11F：推 d8613518: 熱量也才到正常偏少，就掉頭髮。也太誇張… 01/12 19:01
12F：→ d8613518: 真要掉頭髮地步，她體重會消風很快。 01/12 19:02
13F：→ funk5566: 我吃足也會掉了 體重也不見消風 正常地慢慢減少而已 所 01/12 19:17
14F：→ funk5566: 以我才會提醒她 當然每人身體不一樣 不見得她也會掉就是 01/12 19:17
15F：→ funk5566: 當然我運動量比她大 可能是補充不足夠 01/12 19:17
16F：推 d8613518: 吃足熱量不等於吃足必須營養，看到過水吃法就受不了-_-# 01/12 19:47
17F：→ d8613518: 認真搞懂生理機制，才是正確的。 01/12 19:48
18F：→ funk5566: 營不營養 我相信我的營養師不會坑我就是了 01/12 20:19
19F：推 d8613518: 都吃到掉頭髮了，希望營養師有負責… 01/12 20:22
20F：→ funk5566: 也不算吃到掉頭髮就是了 畢竟我是12月是開始運動量 生 01/12 20:31
21F：→ funk5566: 活習慣有變才開始掉了一點點 01/12 20:31
22F：推 d8613518: 基本上我對營養師的「醫學」專業是非常存疑， 01/12 23:09
23F：→ d8613518: 醫生跟營養師，我選擇相信醫生。 01/12 23:09
24F：推 sallly520: 我是醫生....她吃的的確是亂七八糟阿，這樣下去掉頭髮 01/13 01:32
25F：→ sallly520: ，皮膚變差本就不是難事。 01/13 01:32
26F：→ sallly520: 光看到她沒吃早餐和晚餐a就知道是餓瘦的 01/13 01:33
27F：推 amyt: 肌肉這麼好長嘛XD 01/13 09:24
28F：→ guemie5: 可是我每天都吃超飽欸，運動完也還會吃，食量小錯了嗎QQ 01/13 12:11
29F：推 d8613518: 原po真可憐…=_= 01/13 12:22
30F：推 d8613518: 個人覺得量還好，內容不好 01/13 12:24
31F：→ guemie5: 因為我本來就沒有吃飯的習慣，而且晚餐除了菜也還會吃肉 01/13 12:36
32F：→ guemie5: 喝湯 01/13 12:36
33F：→ guemie5: 內容怎麼說不好呢 01/13 12:36
34F：推 d8613518: 以我的標準，每日總攝取醣分偏高，油脂偏少 01/13 12:39
35F：→ d8613518: 當然，這是以你文字的敘述來看 01/13 12:40
36F：推 d8613518: 原則上，飯、地瓜、香蕉我是不吃的，雞皮我是會吃 01/13 12:41
37F：→ d8613518: 餐與餐之間我會吃堅果或全脂起司 01/13 12:42
38F：推 vanessa0126: 給身體一點時間，加油 01/15 06:27
39F：推 purpletree: 原po請忽視d大言論，他在體適能版的風評人盡皆知。他 04/21 11:53
40F：→ purpletree: 要那樣吃是他的自由，搞壞身體也是他自己咎由自取。連 04/21 11:53
41F：→ purpletree: 他老婆都嫌他，也只有他自己自我感覺良好。 04/21 11:53
42F：推 purpletree: 若真的照他說的去做，會犧牲自己的健康，得不償失。 04/21 11:55
43F：→ purpletree: 我是認為適量優良澱粉有助燃脂。原po吃法看樣子是餓瘦 04/21 11:55
44F：→ purpletree: ，以後容易復胖(過來人)。 04/21 11:55
45F：推 purpletree: 我後來用健康的方式瘦回來，體力跟精神都比較好。慢慢 04/21 11:59
46F：→ purpletree: 瘦比較快。 04/21 11:59