作者guemie5 (每天都是一种练习)
看板BeautyBody
标题[问题] 是我的方式错了吗
时间Sun Jan 11 00:10:43 2015
（手机排版）
我是否已经详读全部置底文：是
基本资料
性别：女
年龄：20
身高：164
体重：55
BMI： 20.1
体脂率：26.3
参考照片：（可免填）
三餐内容
早餐：睡掉了（鞭小力点>_<）
午餐：A. 便当半饭（卤鸡腿去皮或卤排骨）
B. 火鸡肉饭不淋油+烫青菜
C. 汤面+烫青菜
D. 早餐店果酱吐司或汉堡不加任何酱
E. 自助餐五菜一小碗糙米饭
晚餐：A. 妈妈家常菜，青菜吃到饱，不吃饭
B. 全家烤地瓜+橘子or香蕉+无糖豆浆
C. 卤味青菜随便夹不加酱
其他：下午茶：香蕉or橘子or面包半个（约150卡）or桂格燕麦
饮水至少2000c.c
日常作息时间：通常12点就寝，10点起床（中班夜校生）
生活型态：半工半读
减肥方式：一周五天跑步、TABATA、郑多燕交叉做，TABATA至少两组，其他至少30分钟
问题陈述：我前年从64公斤减到53公斤，暑假开始停止控制饮食，都在54～55公斤上下，
照着以上方式减肥，但是瘦下来的速度非常缓慢，平均一个月一公斤，
我知道网路上大部分部落客的减肥方式都不健康（吃不足基代或拒吃淀粉或不吃晚餐的）
，但他们都说自己两个月瘦五公斤什麽的～让我觉得好想放弃！
我想知道是我的饮食不对吗？为什麽瘦的速度如此缓慢...？该怎麽有效率的瘦身，我想
瘦到50公斤！
（附带一提：我从上礼拜六1/3开始重回减肥轨道，体重从54到55，体脂肪从27变26.3，
肌肉量28.1变29.0，
看起来应该是因为长肌肉变重？但还是觉得好沮丧....）
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 111.252.71.42
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※ 编辑: guemie5 (111.252.71.42), 01/11/2015 00:15:36
1F：推 joe1974: 这样比较好吧，有了肌肉才不容易再胖回去阿 01/11 11:10
2F：→ joe1974: 而且慢慢瘦也比较好 01/11 11:10
3F：推 stupidsnow: 饭吃太少吧……何况才一周,1%起伏我都当误差 01/11 12:13
4F：→ stupidsnow: 你这个身高其实已经算刚好了吧、在瘦本来就是要更多 01/11 12:14
5F：推 angela398592: 已经觉得羡慕了....我如果像你这样吃铁定胖！我156/ 01/11 14:27
6F：→ angela398592: 49公斤 又矮又肉的悲歌........ 01/11 14:27
7F：推 gig00123: 饭吃太少 结案 01/12 11:25
8F：→ funk5566: 吃成这样小心营养不良掉头发 01/12 18:02
9F：推 d8613518: 离掉头发也太远… 01/12 18:40
10F：→ funk5566: 持续下去等要掉的时候就哭了 所以离很远就不用怕？ 01/12 18:49
11F：推 d8613518: 热量也才到正常偏少，就掉头发。也太夸张… 01/12 19:01
12F：→ d8613518: 真要掉头发地步，她体重会消风很快。 01/12 19:02
13F：→ funk5566: 我吃足也会掉了 体重也不见消风 正常地慢慢减少而已 所 01/12 19:17
14F：→ funk5566: 以我才会提醒她 当然每人身体不一样 不见得她也会掉就是 01/12 19:17
15F：→ funk5566: 当然我运动量比她大 可能是补充不足够 01/12 19:17
16F：推 d8613518: 吃足热量不等於吃足必须营养，看到过水吃法就受不了-_-# 01/12 19:47
17F：→ d8613518: 认真搞懂生理机制，才是正确的。 01/12 19:48
18F：→ funk5566: 营不营养 我相信我的营养师不会坑我就是了 01/12 20:19
19F：推 d8613518: 都吃到掉头发了，希望营养师有负责… 01/12 20:22
20F：→ funk5566: 也不算吃到掉头发就是了 毕竟我是12月是开始运动量 生 01/12 20:31
21F：→ funk5566: 活习惯有变才开始掉了一点点 01/12 20:31
22F：推 d8613518: 基本上我对营养师的「医学」专业是非常存疑， 01/12 23:09
23F：→ d8613518: 医生跟营养师，我选择相信医生。 01/12 23:09
24F：推 sallly520: 我是医生....她吃的的确是乱七八糟阿，这样下去掉头发 01/13 01:32
25F：→ sallly520: ，皮肤变差本就不是难事。 01/13 01:32
26F：→ sallly520: 光看到她没吃早餐和晚餐a就知道是饿瘦的 01/13 01:33
27F：推 amyt: 肌肉这麽好长嘛XD 01/13 09:24
28F：→ guemie5: 可是我每天都吃超饱欸，运动完也还会吃，食量小错了吗QQ 01/13 12:11
29F：推 d8613518: 原po真可怜…=_= 01/13 12:22
30F：推 d8613518: 个人觉得量还好，内容不好 01/13 12:24
31F：→ guemie5: 因为我本来就没有吃饭的习惯，而且晚餐除了菜也还会吃肉 01/13 12:36
32F：→ guemie5: 喝汤 01/13 12:36
33F：→ guemie5: 内容怎麽说不好呢 01/13 12:36
34F：推 d8613518: 以我的标准，每日总摄取醣分偏高，油脂偏少 01/13 12:39
35F：→ d8613518: 当然，这是以你文字的叙述来看 01/13 12:40
36F：推 d8613518: 原则上，饭、地瓜、香蕉我是不吃的，鸡皮我是会吃 01/13 12:41
37F：→ d8613518: 餐与餐之间我会吃坚果或全脂起司 01/13 12:42
38F：推 vanessa0126: 给身体一点时间，加油 01/15 06:27
39F：推 purpletree: 原po请忽视d大言论，他在体适能版的风评人尽皆知。他 04/21 11:53
40F：→ purpletree: 要那样吃是他的自由，搞坏身体也是他自己咎由自取。连 04/21 11:53
41F：→ purpletree: 他老婆都嫌他，也只有他自己自我感觉良好。 04/21 11:53
42F：推 purpletree: 若真的照他说的去做，会牺牲自己的健康，得不偿失。 04/21 11:55
43F：→ purpletree: 我是认为适量优良淀粉有助燃脂。原po吃法看样子是饿瘦 04/21 11:55
44F：→ purpletree: ，以後容易复胖(过来人)。 04/21 11:55
45F：推 purpletree: 我後来用健康的方式瘦回来，体力跟精神都比较好。慢慢 04/21 11:59
46F：→ purpletree: 瘦比较快。 04/21 11:59