e作者andy31313 (安迪313)
看板BeautyBody
標題[問題] 關於有氧的時間以及一些疑問
時間Tue Dec 9 22:30:52 2014
大家好
小弟在這個板跟F板的置底文都有讀過了
還是有些疑問想請教各位大大們
這一個月來都是靠晚餐後30~60分鐘之後去慢跑45分/7km來減肥
剛剛爬文看到有人說 有氧要在飯後兩個小時去做
不然消耗肝糖的比例會比脂肪少
我在板上/ 消耗 比例 都找不到相關的文章
我通常是五點~五點半吃完晚餐 大約過45~1小時吧
就去慢跑 這樣會影響到減脂的效率嗎?
另一個問題就是...很常見的問題 運動後吃的問題
因為最近天氣比較冷 這一周我改成4~5點還有一點太陽時去跑步
跑完步就去吃晚餐 結果我朋友啊 還有健身房的"教練"
都叫我不要馬上吃 吸收太好容易轉成脂肪.....
不然就是說 運動後吃的話要吃蛋白乳清等等 吃一般飯類不好
我爬了文隻到飯後39分鐘內是黃金吸收時間
但是身邊的人一直這樣洗腦我 我覺得都快被洗腦了
上網google甚至有人說研究真的有證實運動後吃一般飯類容易儲存脂肪
我的晚餐基本上跟中餐差不多 就是一碗白飯+四道青菜 偶爾會+買無糖豆漿喝
或者是火雞肉飯便當 滷汁跟雞油都不加 裡面還有兩道菜 胡蘿蔔或白菜
有人可以開釋我一下嗎@@謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.161.96.194
※ 文章網址: http://webptt.com/m.aspx?n=bbs/BeautyBody/M.1418135456.A.5BA.html
※ 編輯: andy31313 (218.161.96.194), 12/09/2014 22:31:34
1F：推 d8613518: 飯後兩小時才去運動？那時你的胰島素已經將多的血糖送 12/10 12:42
2F：→ d8613518: 去餵脂肪細胞了。你覺得等脂肪吃大後要他吐出來容易，還 12/10 12:43
3F：→ d8613518: 是不給他吃容易減肥？ 12/10 12:43
4F：→ d8613518: 運動後吃乳清比較好，澱粉升糖，蛋白質、脂肪則否 12/10 12:45
5F：→ d8613518: 升糖胰島素就分泌，胰島素會將血糖送去肝臟、肌肉、脂肪 12/10 12:46
6F：→ d8613518: 儲存。 12/10 12:46
7F：推 d8613518: 人無時無刻都會燃燒脂肪，差在比例罷了。只有在你吃下 12/10 12:49
8F：→ d8613518: 澱粉後會停止燃燒脂肪，並且加速脂肪組織增大 12/10 12:50
9F：→ d8613518: 了嗎？ 12/10 12:50
10F：→ yummy0408: 吃完飯30分鐘區跑步你不會想吐喔......? 12/10 14:37
11F：→ yummy0408: 我吃八分飽，飯後兩小時重訓都覺得食物快吐出來了 12/10 14:38
12F：→ yummy0408: 健康就好，那個時間看個人體質吧沒有一定 12/10 14:38
13F：推 d8613518: 我大約30-45分開始運動，沒特別感覺，跑步或飛輪。 12/10 15:03
14F：推 stupidsnow: 沒差吧，持久運動才是王道啊~~~ 12/10 21:13