e作者andy31313 (安迪313)
看板BeautyBody
标题[问题] 关於有氧的时间以及一些疑问
时间Tue Dec 9 22:30:52 2014
大家好
小弟在这个板跟F板的置底文都有读过了
还是有些疑问想请教各位大大们
这一个月来都是靠晚餐後30~60分钟之後去慢跑45分/7km来减肥
刚刚爬文看到有人说 有氧要在饭後两个小时去做
不然消耗肝糖的比例会比脂肪少
我在板上/ 消耗 比例 都找不到相关的文章
我通常是五点~五点半吃完晚餐 大约过45~1小时吧
就去慢跑 这样会影响到减脂的效率吗?
另一个问题就是...很常见的问题 运动後吃的问题
因为最近天气比较冷 这一周我改成4~5点还有一点太阳时去跑步
跑完步就去吃晚餐 结果我朋友啊 还有健身房的"教练"
都叫我不要马上吃 吸收太好容易转成脂肪.....
不然就是说 运动後吃的话要吃蛋白乳清等等 吃一般饭类不好
我爬了文只到饭後39分钟内是黄金吸收时间
但是身边的人一直这样洗脑我 我觉得都快被洗脑了
上网google甚至有人说研究真的有证实运动後吃一般饭类容易储存脂肪
我的晚餐基本上跟中餐差不多 就是一碗白饭+四道青菜 偶尔会+买无糖豆浆喝
或者是火鸡肉饭便当 卤汁跟鸡油都不加 里面还有两道菜 胡萝卜或白菜
有人可以开释我一下吗@@谢谢
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※ 编辑: andy31313 (218.161.96.194), 12/09/2014 22:31:34
1F：推 d8613518: 饭後两小时才去运动？那时你的胰岛素已经将多的血糖送 12/10 12:42
2F：→ d8613518: 去喂脂肪细胞了。你觉得等脂肪吃大後要他吐出来容易，还 12/10 12:43
3F：→ d8613518: 是不给他吃容易减肥？ 12/10 12:43
4F：→ d8613518: 运动後吃乳清比较好，淀粉升糖，蛋白质、脂肪则否 12/10 12:45
5F：→ d8613518: 升糖胰岛素就分泌，胰岛素会将血糖送去肝脏、肌肉、脂肪 12/10 12:46
6F：→ d8613518: 储存。 12/10 12:46
7F：推 d8613518: 人无时无刻都会燃烧脂肪，差在比例罢了。只有在你吃下 12/10 12:49
8F：→ d8613518: 淀粉後会停止燃烧脂肪，并且加速脂肪组织增大 12/10 12:50
9F：→ d8613518: 了吗？ 12/10 12:50
10F：→ yummy0408: 吃完饭30分钟区跑步你不会想吐喔......? 12/10 14:37
11F：→ yummy0408: 我吃八分饱，饭後两小时重训都觉得食物快吐出来了 12/10 14:38
12F：→ yummy0408: 健康就好，那个时间看个人体质吧没有一定 12/10 14:38
13F：推 d8613518: 我大约30-45分开始运动，没特别感觉，跑步或飞轮。 12/10 15:03
14F：推 stupidsnow: 没差吧，持久运动才是王道啊~~~ 12/10 21:13