有版友問一天做幾次?一次做多久? 在這回覆喔!! 在開始做時~~有先上網爬一些深蹲的文章!! 記得第一次深蹲...真的五下就痠到不行!! (姿勢真的很重要~~~我蹲時一定會照著鏡子~~ 注意自己的姿勢有錯誤嘛!! 因為做錯真的會傷到膝蓋喔!!) 第一次大概五下~到十下就不行了大爆汗 和爆酸 (我有紀錄時間 讓自己先挑戰一個月) 接著慢慢增加次數~~到後期一次可以蹲到三十下!! 蹲時有些做一些簡單伸展運動 蹲完有拉拉筋 一個禮拜最少有蹲到四天 有時也有早上蹲~~晚上想到在蹲一下!! 至於我蹲的方式~~是有參考網路上有些深蹲教學影片~~ 結論~ 深蹲 整體瘦是還好~但是馬鞍肉和內側肉真的沒了!!也變比較結實 另外在分享 之前夏天有試過用按摩油~按摩大腿~ 是真的有明顯比較瘦!!(不知道是因為消水腫嗎!!?) 但油油的挺麻煩~~不持續又胖回來~~ 參考看看嚕!! ※ 引述《ploy0422 (人生沒有苦澀可以嗎?!)》之銘言： : 目前身高： 157 : 目前體重： 42 : 從小到大可以說沒胖過..體重從不超過45公斤(雖然身高也不高) : 但過30歲後當然還是會擔心代謝問題~~怕身材走山 : 而且工作關係 真的很不愛運動~~ : 所以一直以來 都集中胖下半身 (認同胖瘦 取決於基因) : 我上半身是過瘦那種 腰真的只有23 : 沒小腹也沒蝴蝶袖(完全見骨的只有皮...) : 但下半身就真的肉肉的(水腫+加脂肪囤積吧) : 小腿腿型天生比例也不夠好看(有小肌肉+不夠長吧@@") : 去年決定去打小腿肉毒~~效果真的挺不賴~~小腿線條真的變順好看很多 : 但是但是...問題就像網友說的 : 1.花錢 (目前打了兩次) (醫美真是不歸路) : 2.會代償性肥大到別的地方(這點好像很少人提到??) : 最近看了很多文章~~~ : 除了有氧運動~也要配合無氧~~(讓脂肪轉成肌肉)~~再加上飲食控制 : 我就很認真地嘗試 深蹲~無氧運動~~~ : 1.是想讓屁股變結實(羨慕有微笑線屁屁的人) : 2.想讓大腿脂肪掰掰~~變緊實 : 認真做了一個月~~~~~ : 屁屁有變緊實一些 : 大腿整體變瘦還好~~~~但是!!!!!!! : 外側馬鞍肉真的完全不見了.......(太有感~~開心灑花) : 內側肉肉也消失不少了.......(真的蠻神奇的!!) : 現在穿緊身牛仔褲更有自信~~~ : 但是但是.......不知道為啥~~~~ : 好像也瘦到胸部了 (原本有C!!現在變B...) : 還蠻明顯胸部縮水.......(已哭 枯) : 哀~~真的是 有一好沒兩好(我的名言 昏...) : 總之繼續努力吧!!至少讓運動健康成為人生的一部分 : 這是我第一次分享的經驗.... 請多指教 謝謝~~~ --

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