有版友问一天做几次?一次做多久? 在这回覆喔!! 在开始做时~~有先上网爬一些深蹲的文章!! 记得第一次深蹲...真的五下就酸到不行!! (姿势真的很重要~~~我蹲时一定会照着镜子~~ 注意自己的姿势有错误嘛!! 因为做错真的会伤到膝盖喔!!) 第一次大概五下~到十下就不行了大爆汗 和爆酸 (我有纪录时间 让自己先挑战一个月) 接着慢慢增加次数~~到後期一次可以蹲到三十下!! 蹲时有些做一些简单伸展运动 蹲完有拉拉筋 一个礼拜最少有蹲到四天 有时也有早上蹲~~晚上想到在蹲一下!! 至於我蹲的方式~~是有参考网路上有些深蹲教学影片~~ 结论~ 深蹲 整体瘦是还好~但是马鞍肉和内侧肉真的没了!!也变比较结实 另外在分享 之前夏天有试过用按摩油~按摩大腿~ 是真的有明显比较瘦!!(不知道是因为消水肿吗!!?) 但油油的挺麻烦~~不持续又胖回来~~ 参考看看噜!! ※ 引述《ploy0422 (人生没有苦涩可以吗?!)》之铭言： : 目前身高： 157 : 目前体重： 42 : 从小到大可以说没胖过..体重从不超过45公斤(虽然身高也不高) : 但过30岁後当然还是会担心代谢问题~~怕身材走山 : 而且工作关系 真的很不爱运动~~ : 所以一直以来 都集中胖下半身 (认同胖瘦 取决於基因) : 我上半身是过瘦那种 腰真的只有23 : 没小腹也没蝴蝶袖(完全见骨的只有皮...) : 但下半身就真的肉肉的(水肿+加脂肪囤积吧) : 小腿腿型天生比例也不够好看(有小肌肉+不够长吧@@") : 去年决定去打小腿肉毒~~效果真的挺不赖~~小腿线条真的变顺好看很多 : 但是但是...问题就像网友说的 : 1.花钱 (目前打了两次) (医美真是不归路) : 2.会代偿性肥大到别的地方(这点好像很少人提到??) : 最近看了很多文章~~~ : 除了有氧运动~也要配合无氧~~(让脂肪转成肌肉)~~再加上饮食控制 : 我就很认真地尝试 深蹲~无氧运动~~~ : 1.是想让屁股变结实(羡慕有微笑线屁屁的人) : 2.想让大腿脂肪掰掰~~变紧实 : 认真做了一个月~~~~~ : 屁屁有变紧实一些 : 大腿整体变瘦还好~~~~但是!!!!!!! : 外侧马鞍肉真的完全不见了.......(太有感~~开心洒花) : 内侧肉肉也消失不少了.......(真的蛮神奇的!!) : 现在穿紧身牛仔裤更有自信~~~ : 但是但是.......不知道为啥~~~~ : 好像也瘦到胸部了 (原本有C!!现在变B...) : 还蛮明显胸部缩水.......(已哭 枯) : 哀~~真的是 有一好没两好(我的名言 昏...) : 总之继续努力吧!!至少让运动健康成为人生的一部分 : 这是我第一次分享的经验.... 请多指教 谢谢~~~ --

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