分享瘦小腹的方法，大家可以試試看~ ~ 1.獨家配方 身輕如燕：消化系統按摩膠 有機檸檬精油10滴＋回青橙精油10滴＋辣薄荷10滴＋真正薰衣草精油10滴＋ 甜杏仁油10ml＋外用調和劑10ml＋蘆薈膠20g 2.我的芳療瑜珈提斯練習 【1】簡易自我按摩：取適量消化系統按摩膠，均勻塗抹腹部、下背與側腰 部位，可以搭配按摩中脘穴、天樞穴、關元穴、足三里、三陰交等穴位。 然後進行以下三個核心訓練動作。 小腹婆掰掰核心運動認真做： 【2】單手單腿平衡式 ◎動作說明： 1. 四足跪姿（手掌貼於瑜珈墊，位置在兩側肩膀正下方、膝蓋跪地，位置在 髖關節正下方）於瑜珈墊上。 2. 吸氣後將右手臂順著右耳往前延伸、左腿則向後延長，盡可能感覺到手臂 前伸時帶動腋下與側腰肌肉向前延伸，而腿部盡量往後延長。 3. 用腹部的力量保持背部平直穩定，並維持六到八次呼吸。 4. 換邊進行。 ◎動作優點：修飾腹部、手臂、腿部與背部線條，訓練腹直肌、闊背肌與臀大 肌，同時矯正髖關節。 【3】屈膝側垂式： ◎動作說明： 1. 躺姿於瑜珈墊上，雙手手臂兩側張開，掌心與肩膀緊貼地板。 2. 雙腳抬起彎曲，小腿平行於地板，膝蓋於髖關節正上方，膝蓋夾緊，此時下 背部緊貼地板。 3. 吸氣後將雙腿側向右邊45度角停留六到八次呼吸後，回正。 4. 接著進行另一邊。 5. 來回三到五次循環。 ◎動作優點：訓練側邊腰部肌耐力、強化胸腔肺活量，放鬆後腰部壓力，減少痠 痛，雕塑腿部線條，緊收腹部，修飾手臂線條等。 【4】捲背式： ◎動作說明： 1. 在瑜珈墊上保持坐姿。 2. 雙腳膝蓋彎曲腳掌踩地，兩腳與臀部同寬。 3. 吸氣，脊椎延伸。 4. 接著吐氣，腹部收縮將背部往後捲，類似拋物線的弧度，停留四個呼吸，此時 下巴往下收緊。 小知識： 這是一個訓練深層肌肉很好的動作，當身體往後捲時會覺得腹部肌肉顫抖 與用力，記得要把肩膀放鬆往後，才能將力量集中在腹部。 5. 然後吐氣，再次收縮腹部肌肉，將上半身捲回來恢復背部打直。 6. 重複六到八次。 ◎動作優點：強化腹部與背部肌肉，緩和背部酸痛，跟小腹婆說掰掰。 參考動作 :「Elsa 彼拉提斯教室 - Aroma Pilates - Vol.4捲體向上向下」 出自《跟著四季作芳療》 --

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