分享瘦小腹的方法，大家可以试试看~ ~ 1.独家配方 身轻如燕：消化系统按摩胶 有机柠檬精油10滴＋回青橙精油10滴＋辣薄荷10滴＋真正薰衣草精油10滴＋ 甜杏仁油10ml＋外用调和剂10ml＋芦荟胶20g 2.我的芳疗瑜珈提斯练习 【1】简易自我按摩：取适量消化系统按摩胶，均匀涂抹腹部、下背与侧腰 部位，可以搭配按摩中脘穴、天枢穴、关元穴、足三里、三阴交等穴位。 然後进行以下三个核心训练动作。 小腹婆掰掰核心运动认真做： 【2】单手单腿平衡式 ◎动作说明： 1. 四足跪姿（手掌贴於瑜珈垫，位置在两侧肩膀正下方、膝盖跪地，位置在 髋关节正下方）於瑜珈垫上。 2. 吸气後将右手臂顺着右耳往前延伸、左腿则向後延长，尽可能感觉到手臂 前伸时带动腋下与侧腰肌肉向前延伸，而腿部尽量往後延长。 3. 用腹部的力量保持背部平直稳定，并维持六到八次呼吸。 4. 换边进行。 ◎动作优点：修饰腹部、手臂、腿部与背部线条，训练腹直肌、阔背肌与臀大 肌，同时矫正髋关节。 【3】屈膝侧垂式： ◎动作说明： 1. 躺姿於瑜珈垫上，双手手臂两侧张开，掌心与肩膀紧贴地板。 2. 双脚抬起弯曲，小腿平行於地板，膝盖於髋关节正上方，膝盖夹紧，此时下 背部紧贴地板。 3. 吸气後将双腿侧向右边45度角停留六到八次呼吸後，回正。 4. 接着进行另一边。 5. 来回三到五次循环。 ◎动作优点：训练侧边腰部肌耐力、强化胸腔肺活量，放松後腰部压力，减少酸 痛，雕塑腿部线条，紧收腹部，修饰手臂线条等。 【4】卷背式： ◎动作说明： 1. 在瑜珈垫上保持坐姿。 2. 双脚膝盖弯曲脚掌踩地，两脚与臀部同宽。 3. 吸气，脊椎延伸。 4. 接着吐气，腹部收缩将背部往後卷，类似抛物线的弧度，停留四个呼吸，此时 下巴往下收紧。 小知识： 这是一个训练深层肌肉很好的动作，当身体往後卷时会觉得腹部肌肉颤抖 与用力，记得要把肩膀放松往後，才能将力量集中在腹部。 5. 然後吐气，再次收缩腹部肌肉，将上半身卷回来恢复背部打直。 6. 重复六到八次。 ◎动作优点：强化腹部与背部肌肉，缓和背部酸痛，跟小腹婆说掰掰。 参考动作 :「Elsa 彼拉提斯教室 - Aroma Pilates - Vol.4卷体向上向下」 出自《跟着四季作芳疗》 --

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