我是否已經詳讀全部置底文：是（是／否，未詳讀即發問者無預警刪文） 基本資料 性別：女 年齡：25 身高：171 體重：66 BMI： 23 體脂率：30-32%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量） 參考照片：（可免填） 三餐內容 早餐： 燒餅或三明治或巧克力麵包＋中杯奶茶or純喫茶紅茶 午餐：三菜一主食便當（炸的辣雞肉）飯約留四分之一 晚餐：自助餐便當或燒臘便當或7-11兩包28元的紐澳良雞翅＋素香椿飯 其他：（可免填） 日常作息時間：早上八點起床晚上十二點睡 生活型態：上班族 減肥方式：一周四到五次，健身房快走（速度6.4-6.5) 一次45-55分鐘 目前是15分鐘快走兩分鐘慢跑然後循環，達到50分鐘 問題陳述：飲食部分現在打出來確實感覺有點吃太油。 之前4-6月在家 soho族，早餐不吃，中餐是50元便當（蒸的油雞） 晚餐自己煮菜＋番茄＋鮭魚直接電鍋蒸＋五穀飯 那時沒運動但還是變胖，推測與整天待在家有關。 三月體重約63-64,到七月時已有67.4 開始被親朋好友驚訝地問怎麼發福了，7/25就開始上健身房 第一個月一周近乎六天，一次45-50分鐘，飲食晚上是紐澳良雞翅＋素香椿飯 居多，八月底九月來到66.4左右，減了一公斤 有時會自己煮來吃，運動除了小紅來第一天到四天不運動，平均一周都有 運動三到四天。 目前感覺是非常容易水腫，尤其是臉，早上出門跟晚上回家可以是兩張臉 體重也一直在66.4-66徘徊，希望能突破這個數字.... 吃的部分因為是上班族了，附近只有7-11跟便當小攤販，回家也幾乎將近七點 自己準備好食材煮完都約7點多，吃完快八點 不知道怎麼從吃的下手，之前一直吃7-11,28元的組合，但覺得這樣身體 很不健康，想從健康的飲食調整。 ＰＳ：住的是小套房沒有可以炒東西的地方，但有電鍋。冰箱冰東西常常 容易壞.... --

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