我是否已经详读全部置底文：是（是／否，未详读即发问者无预警删文） 基本资料 性别：女 年龄：25 身高：171 体重：66 BMI： 23 体脂率：30-32%（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量） 参考照片：（可免填） 三餐内容 早餐： 烧饼或三明治或巧克力面包＋中杯奶茶or纯吃茶红茶 午餐：三菜一主食便当（炸的辣鸡肉）饭约留四分之一 晚餐：自助餐便当或烧腊便当或7-11两包28元的纽澳良鸡翅＋素香椿饭 其他：（可免填） 日常作息时间：早上八点起床晚上十二点睡 生活型态：上班族 减肥方式：一周四到五次，健身房快走（速度6.4-6.5) 一次45-55分钟 目前是15分钟快走两分钟慢跑然後循环，达到50分钟 问题陈述：饮食部分现在打出来确实感觉有点吃太油。 之前4-6月在家 soho族，早餐不吃，中餐是50元便当（蒸的油鸡） 晚餐自己煮菜＋番茄＋鲑鱼直接电锅蒸＋五谷饭 那时没运动但还是变胖，推测与整天待在家有关。 三月体重约63-64,到七月时已有67.4 开始被亲朋好友惊讶地问怎麽发福了，7/25就开始上健身房 第一个月一周近乎六天，一次45-50分钟，饮食晚上是纽澳良鸡翅＋素香椿饭 居多，八月底九月来到66.4左右，减了一公斤 有时会自己煮来吃，运动除了小红来第一天到四天不运动，平均一周都有 运动三到四天。 目前感觉是非常容易水肿，尤其是脸，早上出门跟晚上回家可以是两张脸 体重也一直在66.4-66徘徊，希望能突破这个数字.... 吃的部分因为是上班族了，附近只有7-11跟便当小摊贩，回家也几乎将近七点 自己准备好食材煮完都约7点多，吃完快八点 不知道怎麽从吃的下手，之前一直吃7-11,28元的组合，但觉得这样身体 很不健康，想从健康的饮食调整。 ＰＳ：住的是小套房没有可以炒东西的地方，但有电锅。冰箱冰东西常常 容易坏.... --

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