目前身高：157 目前體重：45.5(目前一共瘦了11kg) 目前體脂：15.7~16% BMI： 18.6 心得分享： 看到一些人分享自己的減肥經驗~ 我也來跟大家分享吧!!(雖然不是減20~30公斤以上) 先透漏我的年齡，本人我今年已經23歲 我的身分是「護理師」 ...... 但以上這不是重點 ------------------------------------------------------------------------------ -- 我們從這裡開始! 以前的我也許最瘦應該是在幼年時期吧XDD 我從國小之後就一直都是胖的了(據說本人傳輸線遺失...無法上傳國小時照片) 幾公斤呢?... 國小一年級時 跟一般孩子一樣 19~20公斤多左右， 但直到了國小2年級以後就變了 ...變成 30~40公斤以上的國小生 (小六時已胖到55kg) 直到上了國中以後，體重一直沒變 還一直不停的往上飆高，(國中畢業時55公斤) 原因是， 第一 我喜歡下課後去買鹹酥雞、 第二 我喜歡下課後去便利超商買糖果餅乾、 第三 我吃飯永遠是用大碗公在吃 國中時，常常被班上的男同學開玩笑，說是胖子，被說明明就是60公斤還一直裝瘦 等等不堪的字眼 不只這樣.... 連本人家母也嫌棄我， 像是用摩托車載我的時候更會用話語刺激我 「輪胎快破了、在倒退嚕了拉」 以至於國中畢業後立志要減肥，之後國中畢業趁著暑假時去打工 一心想減肥的我 三餐都很不正常，時常不吃(都喝巫婆湯：就是只有煮蔬菜跟雞胸肉)， 另外加上我不愛運動! 瘦得很快，所以短短1~2禮拜的時間，我就瘦了5公斤... 那時年紀剛好是在代謝快的時候，所以減肥也特別快，但也特別的不健康 到了五專2~3年級後 我又逐漸的復胖 又變回從前的55公斤 心急的我，吃過減肥藥(中醫那種)、各式埋線甚至是節食， 結果藥物副作用導致我心悸，每天都感覺心慌慌，甚至是拉肚子，後來我就不敢再吃下去 但那時有稍微瘦了1~2公斤>>變成53KG 後來3年級後的暑假，也跑去打工，一樣...節食 一天只吃1~2餐，也不運動 同樣的，瘦得相當快，那時的我一個月內瘦了5公斤多(48公斤) 因為這樣的瘦身經驗，我自以為我可以想變胖就變胖想變瘦就變瘦 就這樣反覆反覆，再度復胖變成55公斤~然後又瘦回51公斤 後來五專畢業進入職場，我還是不怕自己瘦不回去，肆無忌憚的吃 (尤其壓力大更是以吃代替) 我還愛上了壽喜燒~真的是很好吃，也超級肥...幾乎每次放假都吃吧.. 直到有一天... 一位資深學姊對著我說： 「XX 你的屁股怎麼變得這麼大，我記得你剛來的時候褲子還很鬆呢!」 我才真正警覺，事情好像不太對勁... 漸漸地又發現我的M號褲子被我的大腿兩側磨破了 (還磨破兩件XD) 有天我站上了體重計...看到了一個事實「56.5kg」 這是一個多麼慘忍的事實啊...(最重要得是，連男友都說我變了) 後來一直瘋狂地想要減肥，可是我只要下了小夜回到家就是想吃東西， 而且會吃的比平常還要多更多，大夜班更不用說， 只要想睡覺，就是用「吃」來喚醒自己 我之後換了工作場所，才又燃起減肥的意志， 但這些日子裡，也有我的挫折，因為過去的我減肥並不件難事， 因為這些日子，我再怎麼努力不去吃東西，我還是瘦不下來，不然就是瘦得很慢 有天我看到了鄭多燕，再度打起精神，告訴自己「人家她是媽媽，都可以瘦，我怎麼可能 不行」加上我好想拍出好看的照片...做個護照都可以肥成這樣，怎麼回事>"< 以致之後才想到要一定要開始運動... (因為過去的一些迷思，認為運動腿會變粗，都不運動) 我是先從一個月的有氧訓練開始， 其實那一個月一個禮拜我幾乎每天都跳有氧(鄭多燕) 大約每次都會跳30~40分鐘以上(前後一定要做暖身，以免受傷) 一開始我的體重有增加1KG左右， (那時候心裡想 為什麼會變重，而且會有點想放棄!!!) 但一直到第二個月，我的體重逐漸下滑，一個月內就瘦了1~2公斤 至於飲食上也有控制，但前提是!!我不是都不吃，而是吃的營養! *飲食的部分 早餐都喝無糖茶幫助燃燒脂肪 (因為我有心臟疾病問題不能喝咖啡會心悸) 很多人都說要喝無糖豆漿很營養，但是因為我只要一段時間喝豆漿就很容易胃脹氣... 然後會到早餐店買有夾蔬果的土司三明治 或者是自己做吐司夾低脂起司跟萵苣或是小黃瓜(吃得很簡單) 有時候早餐會自己加上一份水果，蘋果、芭樂或是奇異果都不錯 (每次早上吃水果上廁所都會很順暢...) 中餐我都是自己煮，在帶去公司吃 (因為比較不油比較健康加上自己住這樣很省錢XD) 通常一定會有蔬菜(佔最多，蔬菜吃到飽為原則) 蛋白質的部分就雞胸肉或雞里肌肉，雞蛋等等的 (不要挑選熱量高的部位其實都OK哦!我是挑食的孩子不喜歡吃豬肉...) 白飯就大約半碗多的量 (糙米飯!中午能有水果會更好) 晚餐的話就一樣自己煮 但是不會吃到很多很多 飯前也會搭配無糖茶~~ 有人說8點過後不進食不喝水<<但因為工作關係有時候這點對我來說很難， 大概消夜就是小點心，水煮蛋跟水果之類的 水我只有洗完澡後出來 喝100~200C.C. 然後一定要早睡，洗澡通常就直接刷牙了，這樣能克制自己的食慾 (對我來說很有用) 每天一定要喝大量的水，我通常喝2000CC上下分次喝，勿一次灌很多很多水這樣， 通常100~200CC 恩恩也會很順哦!(專家說一次喝30C.C.... 誰會喝水一次只喝30...我的 天) 目前我的運動還有加入「核心肌群訓練」(將脂肪變成一塊塊的肌肉吧!)， 通常是在有氧運動前做 在瘦身過程中還是要有一個正向的心態，運動雖然可能會很久才能瘦下來 可能會有灰心的感覺，但是瘦下來以後是永久的(還能雕塑身材)， 而且不會一直反覆復胖的哦! 希望這篇文章可以帶給大家瘦身的動力!!^_^ ------------------------------------------------- PS.以下肥胖照(自從胖了就很討厭拍照，尤其是全身的) http://ppt.cc/U37r http://ppt.cc/%7Ekfh http://ppt.cc/V3MN http://ppt.cc/EGY3 瘦身後 48.5kg http://ppt.cc/vyGm 46kg http://ppt.cc/texV 45.5kg http://ppt.cc/1RqQ http://ppt.cc/Pidt --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.85.181.233 ※ 文章網址: http://webptt.com/m.aspx?n=bbs/BeautyBody/M.1413708622.A.E0A.html 我56KG時是跳第一代鄭多燕(有四部的那個) 我是跳1跟3部一個月 (一周大概跳4~5次) 含糖飲料還好~ 不過我很愛奶茶!! 一天沒奶茶會死的那種 不過慢慢戒掉了，現在改喝無糖紅茶綠茶(自己泡)或是黑咖啡(麻痺心臟中xD) 真的要喝奶茶 就買無糖的鮮奶茶或是自己煮吧!(奶精真的不是好東西...) ※ 編輯: fish930077 (219.85.181.233), 10/19/2014 18:24:29 ※ 編輯: fish930077 (219.85.181.233), 10/19/2014 18:27:04 ※ 編輯: fish930077 (219.85.181.233), 10/19/2014 22:49:29 學校…還好吧 沒什麼好吃的 哈哈 ※ 編輯: fish930077 (219.85.183.218), 10/20/2014 03:19:44 呵呵 飲食佔瘦身70% 所以是關鍵阿 運動是輔助 但能持續燃燒脂肪 還能使身形更加美麗 呵呵打完沒注意到 妳注意的蠻仔細的 謝謝^^" ※ 編輯: fish930077 (219.85.183.218), 10/20/2014 12:34:00 一定可以的 我是畢業那時太放鬆了~55KG 後來暑假上補習班又瘦到51KG 去馬偕上班又再度胖到56公斤UP 設定目標吧 就不會想要放棄瘦身了 ※ 編輯: fish930077 (219.85.43.133), 10/21/2014 03:55:16 最初好像是20幾快30（很胖的時候量的） 一開始降到22 在後來降到15 16多 大概是這樣 ※ 編輯: fish930077 (101.12.90.121), 10/21/2014 12:37:22 看影片也有 爬文 參考一些瘦身心得 還有看了一些相關核心運動的書籍 我很少去健身中 心（目前為止只去過兩次）現在有做tabata 覺得針對體重停滯期（停滯過3個月）蠻有效 的 但前提是姿勢要正確 建議先將核心肌群強化再來做比較安全哦！毅力很重要哈哈（如 果要做建議可以先買瑜珈墊） ※ 編輯: fish930077 (101.12.90.121), 10/21/2014 14:17:24