目前身高：157 目前体重：45.5(目前一共瘦了11kg) 目前体脂：15.7~16% BMI： 18.6 心得分享： 看到一些人分享自己的减肥经验~ 我也来跟大家分享吧!!(虽然不是减20~30公斤以上) 先透漏我的年龄，本人我今年已经23岁 我的身分是「护理师」 ...... 但以上这不是重点 ------------------------------------------------------------------------------ -- 我们从这里开始! 以前的我也许最瘦应该是在幼年时期吧XDD 我从国小之後就一直都是胖的了(据说本人传输线遗失...无法上传国小时照片) 几公斤呢?... 国小一年级时 跟一般孩子一样 19~20公斤多左右， 但直到了国小2年级以後就变了 ...变成 30~40公斤以上的国小生 (小六时已胖到55kg) 直到上了国中以後，体重一直没变 还一直不停的往上飙高，(国中毕业时55公斤) 原因是， 第一 我喜欢下课後去买咸酥鸡、 第二 我喜欢下课後去便利超商买糖果饼乾、 第三 我吃饭永远是用大碗公在吃 国中时，常常被班上的男同学开玩笑，说是胖子，被说明明就是60公斤还一直装瘦 等等不堪的字眼 不只这样.... 连本人家母也嫌弃我， 像是用摩托车载我的时候更会用话语刺激我 「轮胎快破了、在倒退噜了拉」 以至於国中毕业後立志要减肥，之後国中毕业趁着暑假时去打工 一心想减肥的我 三餐都很不正常，时常不吃(都喝巫婆汤：就是只有煮蔬菜跟鸡胸肉)， 另外加上我不爱运动! 瘦得很快，所以短短1~2礼拜的时间，我就瘦了5公斤... 那时年纪刚好是在代谢快的时候，所以减肥也特别快，但也特别的不健康 到了五专2~3年级後 我又逐渐的复胖 又变回从前的55公斤 心急的我，吃过减肥药(中医那种)、各式埋线甚至是节食， 结果药物副作用导致我心悸，每天都感觉心慌慌，甚至是拉肚子，後来我就不敢再吃下去 但那时有稍微瘦了1~2公斤>>变成53KG 後来3年级後的暑假，也跑去打工，一样...节食 一天只吃1~2餐，也不运动 同样的，瘦得相当快，那时的我一个月内瘦了5公斤多(48公斤) 因为这样的瘦身经验，我自以为我可以想变胖就变胖想变瘦就变瘦 就这样反覆反覆，再度复胖变成55公斤~然後又瘦回51公斤 後来五专毕业进入职场，我还是不怕自己瘦不回去，肆无忌惮的吃 (尤其压力大更是以吃代替) 我还爱上了寿喜烧~真的是很好吃，也超级肥...几乎每次放假都吃吧.. 直到有一天... 一位资深学姊对着我说： 「XX 你的屁股怎麽变得这麽大，我记得你刚来的时候裤子还很松呢!」 我才真正警觉，事情好像不太对劲... 渐渐地又发现我的M号裤子被我的大腿两侧磨破了 (还磨破两件XD) 有天我站上了体重计...看到了一个事实「56.5kg」 这是一个多麽惨忍的事实啊...(最重要得是，连男友都说我变了) 後来一直疯狂地想要减肥，可是我只要下了小夜回到家就是想吃东西， 而且会吃的比平常还要多更多，大夜班更不用说， 只要想睡觉，就是用「吃」来唤醒自己 我之後换了工作场所，才又燃起减肥的意志， 但这些日子里，也有我的挫折，因为过去的我减肥并不件难事， 因为这些日子，我再怎麽努力不去吃东西，我还是瘦不下来，不然就是瘦得很慢 有天我看到了郑多燕，再度打起精神，告诉自己「人家她是妈妈，都可以瘦，我怎麽可能 不行」加上我好想拍出好看的照片...做个护照都可以肥成这样，怎麽回事>"< 以致之後才想到要一定要开始运动... (因为过去的一些迷思，认为运动腿会变粗，都不运动) 我是先从一个月的有氧训练开始， 其实那一个月一个礼拜我几乎每天都跳有氧(郑多燕) 大约每次都会跳30~40分钟以上(前後一定要做暖身，以免受伤) 一开始我的体重有增加1KG左右， (那时候心里想 为什麽会变重，而且会有点想放弃!!!) 但一直到第二个月，我的体重逐渐下滑，一个月内就瘦了1~2公斤 至於饮食上也有控制，但前提是!!我不是都不吃，而是吃的营养! *饮食的部分 早餐都喝无糖茶帮助燃烧脂肪 (因为我有心脏疾病问题不能喝咖啡会心悸) 很多人都说要喝无糖豆浆很营养，但是因为我只要一段时间喝豆浆就很容易胃胀气... 然後会到早餐店买有夹蔬果的土司三明治 或者是自己做吐司夹低脂起司跟莴苣或是小黄瓜(吃得很简单) 有时候早餐会自己加上一份水果，苹果、芭乐或是奇异果都不错 (每次早上吃水果上厕所都会很顺畅...) 中餐我都是自己煮，在带去公司吃 (因为比较不油比较健康加上自己住这样很省钱XD) 通常一定会有蔬菜(占最多，蔬菜吃到饱为原则) 蛋白质的部分就鸡胸肉或鸡里肌肉，鸡蛋等等的 (不要挑选热量高的部位其实都OK哦!我是挑食的孩子不喜欢吃猪肉...) 白饭就大约半碗多的量 (糙米饭!中午能有水果会更好) 晚餐的话就一样自己煮 但是不会吃到很多很多 饭前也会搭配无糖茶~~ 有人说8点过後不进食不喝水<<但因为工作关系有时候这点对我来说很难， 大概消夜就是小点心，水煮蛋跟水果之类的 水我只有洗完澡後出来 喝100~200C.C. 然後一定要早睡，洗澡通常就直接刷牙了，这样能克制自己的食慾 (对我来说很有用) 每天一定要喝大量的水，我通常喝2000CC上下分次喝，勿一次灌很多很多水这样， 通常100~200CC 恩恩也会很顺哦!(专家说一次喝30C.C.... 谁会喝水一次只喝30...我的 天) 目前我的运动还有加入「核心肌群训练」(将脂肪变成一块块的肌肉吧!)， 通常是在有氧运动前做 在瘦身过程中还是要有一个正向的心态，运动虽然可能会很久才能瘦下来 可能会有灰心的感觉，但是瘦下来以後是永久的(还能雕塑身材)， 而且不会一直反覆复胖的哦! 希望这篇文章可以带给大家瘦身的动力!!^_^ ------------------------------------------------- PS.以下肥胖照(自从胖了就很讨厌拍照，尤其是全身的) http://ppt.cc/U37r http://ppt.cc/%7Ekfh http://ppt.cc/V3MN http://ppt.cc/EGY3 瘦身後 48.5kg http://ppt.cc/vyGm 46kg http://ppt.cc/texV 45.5kg http://ppt.cc/1RqQ http://ppt.cc/Pidt --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 219.85.181.233 ※ 文章网址: http://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/BeautyBody/M.1413708622.A.E0A.html 我56KG时是跳第一代郑多燕(有四部的那个) 我是跳1跟3部一个月 (一周大概跳4~5次) 含糖饮料还好~ 不过我很爱奶茶!! 一天没奶茶会死的那种 不过慢慢戒掉了，现在改喝无糖红茶绿茶(自己泡)或是黑咖啡(麻痹心脏中xD) 真的要喝奶茶 就买无糖的鲜奶茶或是自己煮吧!(奶精真的不是好东西...) ※ 编辑: fish930077 (219.85.181.233), 10/19/2014 18:24:29 ※ 编辑: fish930077 (219.85.181.233), 10/19/2014 18:27:04 ※ 编辑: fish930077 (219.85.181.233), 10/19/2014 22:49:29 学校…还好吧 没什麽好吃的 哈哈 ※ 编辑: fish930077 (219.85.183.218), 10/20/2014 03:19:44 呵呵 饮食占瘦身70% 所以是关键阿 运动是辅助 但能持续燃烧脂肪 还能使身形更加美丽 呵呵打完没注意到 你注意的蛮仔细的 谢谢^^" ※ 编辑: fish930077 (219.85.183.218), 10/20/2014 12:34:00 一定可以的 我是毕业那时太放松了~55KG 後来暑假上补习班又瘦到51KG 去马偕上班又再度胖到56公斤UP 设定目标吧 就不会想要放弃瘦身了 ※ 编辑: fish930077 (219.85.43.133), 10/21/2014 03:55:16 最初好像是20几快30（很胖的时候量的） 一开始降到22 在後来降到15 16多 大概是这样 ※ 编辑: fish930077 (101.12.90.121), 10/21/2014 12:37:22 看影片也有 爬文 参考一些瘦身心得 还有看了一些相关核心运动的书籍 我很少去健身中 心（目前为止只去过两次）现在有做tabata 觉得针对体重停滞期（停滞过3个月）蛮有效 的 但前提是姿势要正确 建议先将核心肌群强化再来做比较安全哦！毅力很重要哈哈（如 果要做建议可以先买瑜珈垫） ※ 编辑: fish930077 (101.12.90.121), 10/21/2014 14:17:24