作者winnie1099 (呆梓)
看板BeautyBody
標題詢問體脂率高的減脂建議
時間Fri Sep 26 14:37:12 2014
基本資料
性別：女
年齡：25歲又5個月
身高：160
體重：63
BMI： 24.6
體脂率：36.2%
三餐內容
早餐：無糖豆漿
午餐：學校供應的午餐, 主食:白飯半碗 2種蔬菜 1種肉類(煮)
晚餐：糙米飯半碗 1種青菜 半塊嫩豆腐或1塊板豆腐 1種肉類
其他：大約2天會吃1份水果
日常作息時間：早上6點半起床, 晚上約11點就寢
生活型態：上班族
減肥方式：一周三天快走30分鐘
問題陳述：
其實以上內容是以前的飲食狀態, 覺得這樣設計自己也比較能適應
但最近一年來變得很懶, 幾乎都是外食
所以高油高鹽食物造就可怕的體脂和體重XD
運動量方面:心臟有點瓣膜閉鎖不全, 激烈運動會不舒服, 想先以輕量運動為主
飲食方面: 因為工作關係早餐和午餐只差3個鐘頭, 因此早餐只選擇無糖豆漿...
以上的擬定的飲食及運動量, 再煩請各位指教
※ 編輯: winnie1099 (163.20.38.110), 09/26/2014 14:38:00
1F：推 andychenhaha: 看來是沒問題!只缺運動~可以考慮健走時間改為1-2HR 09/26 15:05
2F：→ andychenhaha: 平時水多喝點帶糖飲料少喝可以加快新陳代謝 09/26 15:06
3F：推 stupidsnow: 覺得早餐還可以再吃多一點……即使只隔3hr 09/26 15:45
4F：推 stupidsnow: 還有運動量太少、看你要增加天數還是拉長時間 09/26 15:53
5F：→ winnie1099: 我不喝含糖，然後是沒水喝會死的人...一天約3千cc， 09/26 16:07
6F：→ winnie1099: 應該是沒什麼問題 09/26 16:07
7F：→ winnie1099: 那快走改為一個鐘頭的話，剩下的早餐問題可以搭配什 09/26 16:11
8F：→ winnie1099: 麼呢? 09/26 16:11
9F：推 andychenhaha: 燕麥片 五穀雜糧麵包 09/26 19:33
10F：→ winnie1099: 現在好怕吃麵包...沒慧根，常常買到假五穀雜糧麵包， 09/26 19:51
11F：→ winnie1099: 可以吃雜糧饅頭嗎？使用的油量應該比麵包少吧？ 09/26 19:51
12F：推 hsaiopopo: 早餐吃多一點喔 09/26 20:06
13F：→ hsaiopopo: 我曾經靠早餐澱粉為主+無糖豆漿 09/26 20:06
14F：→ hsaiopopo: 午餐:少許澱粉+蛋白質+青菜多 晚餐:青菜菇類 09/26 20:07
15F：→ hsaiopopo: 飲食少油少鹽無醬 不吃甜食 09/26 20:07
16F：→ hsaiopopo: 一年約瘦20KG~ 09/26 20:08
17F：→ hsaiopopo: 沒有復胖 09/26 20:10
18F：→ winnie1099: 明天開始五穀雜糧類饅頭+無糖豆漿吧!! 09/26 20:44
19F：推 andychenhaha: 吃多吃少不是重點OUT>IN就可以多吃點可以加速代謝的 09/26 23:02
20F：推 cat1230: 間歇強度運動 09/27 11:41
21F：推 loveorangel: 可以試試瑜伽，不激烈但持續會有效果，我身高體重和 09/27 23:44
22F：→ loveorangel: 你差不多體脂大概29%，最近也要開始整頓外食內容了 09/27 23:44
23F：→ loveorangel: 囧 09/27 23:44
24F：推 littlehan530: 我姊減肥前體脂體重都跟你差不多,他每天都走一萬步 09/29 16:28
25F：→ littlehan530: 飲食方面沒有特別改善,大約就是晚餐少吃澱粉 09/29 16:29
26F：→ littlehan530: 然後戒掉飲料這樣,大約實施2個多月了吧,現在體脂 09/29 16:30
27F：→ littlehan530: 大約26-28附近在跑,體重也降到56-57了 09/29 16:31
28F：推 f0918040561: 我建議慢跑但是速度大概是跟快走差不多~身體開始熱才 10/01 19:13
29F：→ f0918040561: 開始算時間！這時候持續燃燒才是消耗熱量~~推薦吃會 10/01 19:13
30F：→ f0918040561: 讓你長肌肉食品，如果當天不運動就不要吃會變肥肉！ 10/01 19:13
31F：→ f0918040561: 如果一開始沒有瘦代表肌肉量少外加體脂肪還沒改變可 10/01 19:13
32F：→ f0918040561: 能連喝水都胖！（曾經6個月運動完全沒有瘦！後來是靠 10/01 19:13
33F：→ f0918040561: 吃對食物和一些運動累積後面一年才有瘦大約七公斤） 10/01 19:13
34F：推 f0918040561: 我156。57 bmi23.5 體脂肪本來跟你差不多35現在27~28 10/01 19:14
35F：→ f0918040561: 看起來變瘦所以我肌肉量有比當初好！ 10/01 19:14
36F：→ f0918040561: 我是類固醇受害者胖10公斤！！！你也是加油喔！ 10/01 19:15
37F：推 gottagokimo: 仙女餐+運動量不足= "瘦"不了 10/01 23:32