作者winnie1099 (呆梓)
看板BeautyBody
标题询问体脂率高的减脂建议
时间Fri Sep 26 14:37:12 2014
基本资料
性别：女
年龄：25岁又5个月
身高：160
体重：63
BMI： 24.6
体脂率：36.2%
三餐内容
早餐：无糖豆浆
午餐：学校供应的午餐, 主食:白饭半碗 2种蔬菜 1种肉类(煮)
晚餐：糙米饭半碗 1种青菜 半块嫩豆腐或1块板豆腐 1种肉类
其他：大约2天会吃1份水果
日常作息时间：早上6点半起床, 晚上约11点就寝
生活型态：上班族
减肥方式：一周三天快走30分钟
问题陈述：
其实以上内容是以前的饮食状态, 觉得这样设计自己也比较能适应
但最近一年来变得很懒, 几乎都是外食
所以高油高盐食物造就可怕的体脂和体重XD
运动量方面:心脏有点瓣膜闭锁不全, 激烈运动会不舒服, 想先以轻量运动为主
饮食方面: 因为工作关系早餐和午餐只差3个钟头, 因此早餐只选择无糖豆浆...
以上的拟定的饮食及运动量, 再烦请各位指教
※ 编辑: winnie1099 (163.20.38.110), 09/26/2014 14:38:00
1F：推 andychenhaha: 看来是没问题!只缺运动~可以考虑健走时间改为1-2HR 09/26 15:05
2F：→ andychenhaha: 平时水多喝点带糖饮料少喝可以加快新陈代谢 09/26 15:06
3F：推 stupidsnow: 觉得早餐还可以再吃多一点……即使只隔3hr 09/26 15:45
4F：推 stupidsnow: 还有运动量太少、看你要增加天数还是拉长时间 09/26 15:53
5F：→ winnie1099: 我不喝含糖，然後是没水喝会死的人...一天约3千cc， 09/26 16:07
6F：→ winnie1099: 应该是没什麽问题 09/26 16:07
7F：→ winnie1099: 那快走改为一个钟头的话，剩下的早餐问题可以搭配什 09/26 16:11
8F：→ winnie1099: 麽呢? 09/26 16:11
9F：推 andychenhaha: 燕麦片 五谷杂粮面包 09/26 19:33
10F：→ winnie1099: 现在好怕吃面包...没慧根，常常买到假五谷杂粮面包， 09/26 19:51
11F：→ winnie1099: 可以吃杂粮馒头吗？使用的油量应该比面包少吧？ 09/26 19:51
12F：推 hsaiopopo: 早餐吃多一点喔 09/26 20:06
13F：→ hsaiopopo: 我曾经靠早餐淀粉为主+无糖豆浆 09/26 20:06
14F：→ hsaiopopo: 午餐:少许淀粉+蛋白质+青菜多 晚餐:青菜菇类 09/26 20:07
15F：→ hsaiopopo: 饮食少油少盐无酱 不吃甜食 09/26 20:07
16F：→ hsaiopopo: 一年约瘦20KG~ 09/26 20:08
17F：→ hsaiopopo: 没有复胖 09/26 20:10
18F：→ winnie1099: 明天开始五谷杂粮类馒头+无糖豆浆吧!! 09/26 20:44
19F：推 andychenhaha: 吃多吃少不是重点OUT>IN就可以多吃点可以加速代谢的 09/26 23:02
20F：推 cat1230: 间歇强度运动 09/27 11:41
21F：推 loveorangel: 可以试试瑜伽，不激烈但持续会有效果，我身高体重和 09/27 23:44
22F：→ loveorangel: 你差不多体脂大概29%，最近也要开始整顿外食内容了 09/27 23:44
23F：→ loveorangel: 囧 09/27 23:44
24F：推 littlehan530: 我姊减肥前体脂体重都跟你差不多,他每天都走一万步 09/29 16:28
25F：→ littlehan530: 饮食方面没有特别改善,大约就是晚餐少吃淀粉 09/29 16:29
26F：→ littlehan530: 然後戒掉饮料这样,大约实施2个多月了吧,现在体脂 09/29 16:30
27F：→ littlehan530: 大约26-28附近在跑,体重也降到56-57了 09/29 16:31
28F：推 f0918040561: 我建议慢跑但是速度大概是跟快走差不多~身体开始热才 10/01 19:13
29F：→ f0918040561: 开始算时间！这时候持续燃烧才是消耗热量~~推荐吃会 10/01 19:13
30F：→ f0918040561: 让你长肌肉食品，如果当天不运动就不要吃会变肥肉！ 10/01 19:13
31F：→ f0918040561: 如果一开始没有瘦代表肌肉量少外加体脂肪还没改变可 10/01 19:13
32F：→ f0918040561: 能连喝水都胖！（曾经6个月运动完全没有瘦！後来是靠 10/01 19:13
33F：→ f0918040561: 吃对食物和一些运动累积後面一年才有瘦大约七公斤） 10/01 19:13
34F：推 f0918040561: 我156。57 bmi23.5 体脂肪本来跟你差不多35现在27~28 10/01 19:14
35F：→ f0918040561: 看起来变瘦所以我肌肉量有比当初好！ 10/01 19:14
36F：→ f0918040561: 我是类固醇受害者胖10公斤！！！你也是加油喔！ 10/01 19:15
37F：推 gottagokimo: 仙女餐+运动量不足= "瘦"不了 10/01 23:32