※ [本文轉錄自 FITNESS 看板 #1K1sVIuX ] 作者: email5566 (真˙阿湄五六) 看板: FITNESS 標題: [心得] 增肌減脂、少吃多動!不要再叫我肥婆Q Q 時間: Thu Sep 4 03:11:11 2014 恩~是這樣的 文章有點繁瑣 = = 但重點是要告訴大家我走了些冤枉路 後來透過增肌減脂、少吃多動、逆轉餐盤 終於在短短六周內有了小小的成效 （有圖有真相 除了遮蓋不養眼部位 保證沒修圖!!） http://ppt.cc/WohE 咳咳~接下來就是要話說從頭了 <(＿　＿)> 看倌可以參考一下 我從小到大 就是個胖妹 (小時候胖就是胖) http://ppt.cc/oYIJ (國小發育期 和蘿莉完全扯不上邊) http://ppt.cc/f6Hm 國中三年我是住一周才回家一次的那種住宿學校 國三那時為了想考第一志願 學校導師準備消夜什麼的我也不忌口狂吃 後來雖然如願考上雄女 但記得那時身高才158 體重卻飆高到將近70公斤 因為我一直以來都是四肢比較細 脂肪都肆無忌憚地堆在腰腹 所以那時制服褲還得買32腰 囧rz (回想起來好丟臉) (高三時算是18年來比較瘦的時候) http://ppt.cc/kZqK 這時大概還是60幾公斤 或許因為五官還算整齊 也沒有胖到很誇張的程度 雖然沒被人稱作恐龍妹過 但從小被笑稱大摳A、豬排妹 （但還好我因為個性隨和大方 加上功課好 是學校風雲人物 雖然沒人追 但也不至於被霸凌） 後來上了大學有瘦一點 一邊念大學一邊在展場主持打工時很操勞 那時看得出有比較瘦 http://7.blog.xuite.net/7/b/8/6/11038862/blog_1325073/txt/22328920/4.jpg http://static.nownews.com/newspic/1522/i1522391.jpg http://7.blog.xuite.net/7/b/8/6/11038862/blog_1325073/txt/22328920/2.jpg http://ppt.cc/JSaU 但是因為衣服都挑選得巧妙 加上四肢會騙人 所以感覺不是很胖 頂多就是肉肉的這樣 但偶爾廠商要我穿兩截式的衣服也讓人很尷尬 拍照都只能這樣.......XDDD http://ext.pimg.tw/ben170/normal_4a2a33569e476.jpg 但後來大學去美國交換學生 一回來又更胖更胖了 囧 http://static.nownews.com/newspic/1522/i1522485.jpg 不久後誤打誤撞被簽去跑通告 體重也是最大的問題 http://ext.pimg.tw/taromrs/1324871186-3303219609.jpg http://stars.udn.com/RetSaM/4002Udn/OlympicS/img2/M35009.jpg 反正重點就是要靠衣服遮住大肚子就對了 >艸< 後來是因為考研究所時有刻意不把壓力宣洩在食物上 所以剛被新聞台招攬時還沒那麼胖 http://static.ettoday.net/images/2/d2607.jpg 但我那時2011年6月進三立 不到三個月就爆肥 肥到有陣子平面媒體一直在針對我的肥胖做文章0.0a 雖然中間也是有去過健身房(我熱愛有氧運動 平常也會路跑) 但是光是消脂沒有控制飲食成效有限 加上工作型態後來變成播報夜間新聞 上班時間是14:00~01:00 自然也放棄了健身房晚間的團體課程 於是這幾年來就一直很腫 腫到八卦板常有人發月經文問 『有沒有email變胖的八卦?』 而且被媒體笑稱「貢丸人」、「飄出嬸味」 或是鄉民推文從本來的「樓上是老婆！！」變成了「樓上是肥婆！！」 看在眼裡也是痛在心裡啊 然而就在從播報工作轉換成主持工作後 自己的時間變得比較彈性 晚上又可以去健身房了 而且節目目前以健康型態為主 認識很多醫生與營養師 其中讓我印象深刻的是馨美減重診所的院長黃煜晏醫師 他很直接地跟我說:[哇 妳是公眾人物,都沒想要瘦下來嗎] (當場讓我萬箭穿心~~~但我要感謝他教導我許多概念,即使我沒去看診過:P) 還有吳映蓉營養師給我的許多建議也讓我對於如何飲食也有了進一步的了解 邱正宏醫師一直虎視眈眈想幫我雷射溶脂更讓我想趕快自立自強XDD 還有吳明珠中醫師教我一招用黑木耳/小黃瓜/蘿蔔絲/辣椒絲/黑芝麻/蒟蒻絲組成 吃的時候撒上黑醋(除了提味 也有幫助消除內臟脂肪)和擠一點檸檬 的『涼拌開胃黑木耳餐』幫我增加新陳代謝、有飽足感 http://ppt.cc/k87G 於是我綜合板娘和板眾的智慧 以及醫生們的建議　大概從七月下旬慢慢改變飲食 先吃菜 蛋 肉 再吃澱粉 (就是逆轉餐盤概念) 加上平均一周去健身房三次 每次運動兩個小時(拳擊有氧/飛輪/游泳等等) 然後一周路跑1~2次 每次9~10公里 並且增加核心肌群訓練 我有買健腹器(但那是因為我滾輪真的很不上手= =) 也有實施4分鐘的TABATA高強度間接訓練 (簡單圖示如下 ABCD四組動作循環作兩次即可 只需4分鐘但超累!) http://ppt.cc/JQ2O 沒去健身房的日子還會加上壺鈴等訓練 所以從原本 體脂30%　→　體脂25.4% 體重58kg → 體重51.2kg 同時減少脂肪訓練肌肉 讓我現在有了腰身 也有一咪咪咪咪馬甲線跑出來了 不過我的胸部完全沒瘦到 Orz(本來想說趁機減一點的) 可能是因為我運動完就會補充溫的無糖豆漿 也沒有用單一食物減肥法 營養還算均衡囉 另外提醒大家 那些很紅、砸大錢廣告的減肥商品 什麼六周見效、有效降低多少體脂肪等等 我通通買了一堆吃了一堆 紅的黃的綠的都有！ 但很殘念地是對我通通都沒效( ′-`)y-$$$$$$$$$$ 反而回歸到正確的概念 唯有減去脂肪增加肌肉、提升基礎代謝 養成健康的生活習慣（好啦今天我太晚睡了犯規！）和適當聰明的飲食 才是最有用的方式！！ PS.謝謝黃醫生推薦我吃火龍果 原來減肥除了蘋果之外 火龍果也是好物喔! 最後 雖然我現在離瘦女生還是有一段距離 但是我喜歡現在的自己 也對生活感到充滿樂趣 希望大家看我這篇文章笑一笑我 也別忘了繼續努力向前衝 我們一起擊潰目標！堅持下去喔！！ --

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