※ [本文转录自 FITNESS 看板 #1K1sVIuX ] 作者: email5566 (真˙阿湄五六) 看板: FITNESS 标题: [心得] 增肌减脂、少吃多动!不要再叫我肥婆Q Q 时间: Thu Sep 4 03:11:11 2014 恩~是这样的 文章有点繁琐 = = 但重点是要告诉大家我走了些冤枉路 後来透过增肌减脂、少吃多动、逆转餐盘 终於在短短六周内有了小小的成效 （有图有真相 除了遮盖不养眼部位 保证没修图!!） http://ppt.cc/WohE 咳咳~接下来就是要话说从头了 <(＿　＿)> 看倌可以参考一下 我从小到大 就是个胖妹 (小时候胖就是胖) http://ppt.cc/oYIJ (国小发育期 和萝莉完全扯不上边) http://ppt.cc/f6Hm 国中三年我是住一周才回家一次的那种住宿学校 国三那时为了想考第一志愿 学校导师准备消夜什麽的我也不忌口狂吃 後来虽然如愿考上雄女 但记得那时身高才158 体重却飙高到将近70公斤 因为我一直以来都是四肢比较细 脂肪都肆无忌惮地堆在腰腹 所以那时制服裤还得买32腰 囧rz (回想起来好丢脸) (高三时算是18年来比较瘦的时候) http://ppt.cc/kZqK 这时大概还是60几公斤 或许因为五官还算整齐 也没有胖到很夸张的程度 虽然没被人称作恐龙妹过 但从小被笑称大抠A、猪排妹 （但还好我因为个性随和大方 加上功课好 是学校风云人物 虽然没人追 但也不至於被霸凌） 後来上了大学有瘦一点 一边念大学一边在展场主持打工时很操劳 那时看得出有比较瘦 http://7.blog.xuite.net/7/b/8/6/11038862/blog_1325073/txt/22328920/4.jpg http://static.nownews.com/newspic/1522/i1522391.jpg http://7.blog.xuite.net/7/b/8/6/11038862/blog_1325073/txt/22328920/2.jpg http://ppt.cc/JSaU 但是因为衣服都挑选得巧妙 加上四肢会骗人 所以感觉不是很胖 顶多就是肉肉的这样 但偶尔厂商要我穿两截式的衣服也让人很尴尬 拍照都只能这样.......XDDD http://ext.pimg.tw/ben170/normal_4a2a33569e476.jpg 但後来大学去美国交换学生 一回来又更胖更胖了 囧 http://static.nownews.com/newspic/1522/i1522485.jpg 不久後误打误撞被签去跑通告 体重也是最大的问题 http://ext.pimg.tw/taromrs/1324871186-3303219609.jpg http://stars.udn.com/RetSaM/4002Udn/OlympicS/img2/M35009.jpg 反正重点就是要靠衣服遮住大肚子就对了 >艹< 後来是因为考研究所时有刻意不把压力宣泄在食物上 所以刚被新闻台招揽时还没那麽胖 http://static.ettoday.net/images/2/d2607.jpg 但我那时2011年6月进三立 不到三个月就爆肥 肥到有阵子平面媒体一直在针对我的肥胖做文章0.0a 虽然中间也是有去过健身房(我热爱有氧运动 平常也会路跑) 但是光是消脂没有控制饮食成效有限 加上工作型态後来变成播报夜间新闻 上班时间是14:00~01:00 自然也放弃了健身房晚间的团体课程 於是这几年来就一直很肿 肿到八卦板常有人发月经文问 『有没有email变胖的八卦?』 而且被媒体笑称「贡丸人」、「飘出婶味」 或是乡民推文从本来的「楼上是老婆！！」变成了「楼上是肥婆！！」 看在眼里也是痛在心里啊 然而就在从播报工作转换成主持工作後 自己的时间变得比较弹性 晚上又可以去健身房了 而且节目目前以健康型态为主 认识很多医生与营养师 其中让我印象深刻的是馨美减重诊所的院长黄煜晏医师 他很直接地跟我说:[哇 你是公众人物,都没想要瘦下来吗] (当场让我万箭穿心~~~但我要感谢他教导我许多概念,即使我没去看诊过:P) 还有吴映蓉营养师给我的许多建议也让我对於如何饮食也有了进一步的了解 邱正宏医师一直虎视眈眈想帮我雷射溶脂更让我想赶快自立自强XDD 还有吴明珠中医师教我一招用黑木耳/小黄瓜/萝卜丝/辣椒丝/黑芝麻/蒟蒻丝组成 吃的时候撒上黑醋(除了提味 也有帮助消除内脏脂肪)和挤一点柠檬 的『凉拌开胃黑木耳餐』帮我增加新陈代谢、有饱足感 http://ppt.cc/k87G 於是我综合板娘和板众的智慧 以及医生们的建议　大概从七月下旬慢慢改变饮食 先吃菜 蛋 肉 再吃淀粉 (就是逆转餐盘概念) 加上平均一周去健身房三次 每次运动两个小时(拳击有氧/飞轮/游泳等等) 然後一周路跑1~2次 每次9~10公里 并且增加核心肌群训练 我有买健腹器(但那是因为我滚轮真的很不上手= =) 也有实施4分钟的TABATA高强度间接训练 (简单图示如下 ABCD四组动作循环作两次即可 只需4分钟但超累!) http://ppt.cc/JQ2O 没去健身房的日子还会加上壶铃等训练 所以从原本 体脂30%　→　体脂25.4% 体重58kg → 体重51.2kg 同时减少脂肪训练肌肉 让我现在有了腰身 也有一咪咪咪咪马甲线跑出来了 不过我的胸部完全没瘦到 Orz(本来想说趁机减一点的) 可能是因为我运动完就会补充温的无糖豆浆 也没有用单一食物减肥法 营养还算均衡罗 另外提醒大家 那些很红、砸大钱广告的减肥商品 什麽六周见效、有效降低多少体脂肪等等 我通通买了一堆吃了一堆 红的黄的绿的都有！ 但很残念地是对我通通都没效( ′-`)y-$$$$$$$$$$ 反而回归到正确的概念 唯有减去脂肪增加肌肉、提升基础代谢 养成健康的生活习惯（好啦今天我太晚睡了犯规！）和适当聪明的饮食 才是最有用的方式！！ PS.谢谢黄医生推荐我吃火龙果 原来减肥除了苹果之外 火龙果也是好物喔! 最後 虽然我现在离瘦女生还是有一段距离 但是我喜欢现在的自己 也对生活感到充满乐趣 希望大家看我这篇文章笑一笑我 也别忘了继续努力向前冲 我们一起击溃目标！坚持下去喔！！ --

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