作者lea109 (忙到翻天～翻天～)
看板BeautyBody
標題Re: [討論] 每天量體重
時間Tue Sep 2 21:00:53 2014
我每天量體重耶 而且早跟晚都量。
因為我2009年就是靠這個方法, 從10月10日到12月24日, 兩個半月的時間
由原本59-60公斤的體重, 瘦到了52公斤, 瘦了約8公斤。
當時因為居家環境和工作的關係, 並沒有辦法執行運動,完全就是靠節制飲食的。
當時早上早餐吃的熱量蠻高的 幾乎都吃巧克力麵包加拿鐵 再加一顆蛋
午餐盡量吃飽 但也都以食物原型為主 盡量不吃人工食品
晚餐則只有自己煎一塊牛排(有醃過 不加醬) 然後佐一點沙拉 或是蘑菇、炒花椰菜
晚餐完全不碰澱粉。
早晚觀察體重會發現 真正體重會降 都是在睡得很好的時候 約7小時時效果最好
(晚上盡量十一點半上床 最慢不超過十二點)
這是我目前人生體重降最快的一次減重經驗。
量體重就是提醒自己正在減肥, 而且每天想到隔天一早希望可以比今天再少0.2kg
就會忍住少吃一口。
目標導向就是了。
後來隔一年, 我發現日本人出了一本書有被翻成中文,
主打的就是量體重就能減輕五公斤(類似這樣的書名)
裡面講得跟我的經驗很符合 早、晚量一次體重
但是書中更詳細的要求 晚上體重盡量維持與早上體重的0.5kg以內
也就是經過一整天活動和進食 盡量讓晚上體重不超過白天體重的0.5kg
可以參考看看。
※ 引述《kaletra (kal)》之銘言：
: 請問在減重期間
: 大家有每天量體重嗎?
: 有看過置底觀念文
: 減重的觀念是減脂肪
: 不是脫水或減肌肉
: 量體重的時候總是希望數字變小
: 所以每天量如果沒有減輕甚至變重
: 難免就覺得失望
: 雖然知道減重是持久的過程
: 但是心情還是會受影響
: 覺得是不是一段時間量一次會比較好呢？
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※ 編輯: lea109 (59.115.235.168), 09/02/2014 21:03:22
1F：推 Doraemon2: 我也覺得每天量才會督促自己,不然有時候自以為真的好可 09/02 21:09
2F：→ Doraemon2: 怕。 09/02 21:09
3F：→ Doraemon2: 但心態和心臟強度要好,不然容易稍有起伏就放鬆或放棄了 09/02 21:09
4F：→ Doraemon2: !! 09/02 21:09
呵 其實起伏一定會有 我當時用方格紙紀錄(早、晚分屬不同表格) 看得是整體的趨勢
只要看到曲線走向整體是往下的 就不太會計較起伏的狀況
※ 編輯: lea109 (59.115.235.168), 09/02/2014 21:14:47
5F：推 fiyee: 我也是每天量 不過早跟晚大約會差到一公斤 09/03 14:14
6F：推 koala8363813: 每天早晚量+1，能夠提醒自己飲食控管！！不量可能會 09/03 22:06
7F：→ koala8363813: 皮皮，對於數字敏感又積極減肥的人會有用 09/03 22:07
8F：→ koala8363813: 說每天量沒有用的人應該是看了麻痺或著更提不起勁XD 09/03 22:07
9F：→ koala8363813: 或著是看了心情會起伏，我雖然也會起伏但會想著如何 09/03 22:08
10F：→ koala8363813: 繼續有成效，有成效体重有往下會是開心的！！ 09/03 22:09
11F：→ koala8363813: 至於晚上量會較重非常同意，但相差不到0.5是可接受 09/03 22:10
12F：→ koala8363813: 因為早晚相差不到0.5，幾乎可有信心隔天會繼續瘦~ 09/03 22:11
13F：→ koala8363813: 我相信每個人不一樣，有人看了會想放棄或心情不好 09/03 22:12
14F：→ koala8363813: 可心情不好會轉而變成更努力的人是正面的 09/03 22:13
15F：→ koala8363813: 說為了0.X量沒有意義，這0.X累積起來可是很可觀的 09/03 22:13
16F：→ koala8363813: 減肥就怕連0.X都不在意or看到才減0.X失去信心就別量 09/03 22:15
17F：→ koala8363813: 當然我也會為了隔天体重沒降而感到沮喪，但會檢討飲 09/03 22:17
18F：→ koala8363813: 食到底吃了什麼造成滯留，覺得分析食物是好的能夠有 09/03 22:18
19F：→ koala8363813: 助於真的瘦下來之後不復胖的飲食參考 09/03 22:19
恩恩 我的心情跟妳一樣 看到數字才有根據去調整自己的飲食
現在我還包含做運動 吃東西也會大概估個熱量 有體重數字可以幫忙調整自己的方向
下降時有成就感 升高時就再接再勵 一起加油!
※ 編輯: lea109 (59.115.235.168), 09/04/2014 19:13:41