作者lea109 (忙到翻天～翻天～)
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标题Re: [讨论] 每天量体重
时间Tue Sep 2 21:00:53 2014
我每天量体重耶 而且早跟晚都量。
因为我2009年就是靠这个方法, 从10月10日到12月24日, 两个半月的时间
由原本59-60公斤的体重, 瘦到了52公斤, 瘦了约8公斤。
当时因为居家环境和工作的关系, 并没有办法执行运动,完全就是靠节制饮食的。
当时早上早餐吃的热量蛮高的 几乎都吃巧克力面包加拿铁 再加一颗蛋
午餐尽量吃饱 但也都以食物原型为主 尽量不吃人工食品
晚餐则只有自己煎一块牛排(有腌过 不加酱) 然後佐一点沙拉 或是蘑菇、炒花椰菜
晚餐完全不碰淀粉。
早晚观察体重会发现 真正体重会降 都是在睡得很好的时候 约7小时时效果最好
(晚上尽量十一点半上床 最慢不超过十二点)
这是我目前人生体重降最快的一次减重经验。
量体重就是提醒自己正在减肥, 而且每天想到隔天一早希望可以比今天再少0.2kg
就会忍住少吃一口。
目标导向就是了。
後来隔一年, 我发现日本人出了一本书有被翻成中文,
主打的就是量体重就能减轻五公斤(类似这样的书名)
里面讲得跟我的经验很符合 早、晚量一次体重
但是书中更详细的要求 晚上体重尽量维持与早上体重的0.5kg以内
也就是经过一整天活动和进食 尽量让晚上体重不超过白天体重的0.5kg
可以参考看看。
※ 引述《kaletra (kal)》之铭言：
: 请问在减重期间
: 大家有每天量体重吗?
: 有看过置底观念文
: 减重的观念是减脂肪
: 不是脱水或减肌肉
: 量体重的时候总是希望数字变小
: 所以每天量如果没有减轻甚至变重
: 难免就觉得失望
: 虽然知道减重是持久的过程
: 但是心情还是会受影响
: 觉得是不是一段时间量一次会比较好呢？
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※ 编辑: lea109 (59.115.235.168), 09/02/2014 21:03:22
1F：推 Doraemon2: 我也觉得每天量才会督促自己,不然有时候自以为真的好可 09/02 21:09
2F：→ Doraemon2: 怕。 09/02 21:09
3F：→ Doraemon2: 但心态和心脏强度要好,不然容易稍有起伏就放松或放弃了 09/02 21:09
4F：→ Doraemon2: !! 09/02 21:09
呵 其实起伏一定会有 我当时用方格纸纪录(早、晚分属不同表格) 看得是整体的趋势
只要看到曲线走向整体是往下的 就不太会计较起伏的状况
※ 编辑: lea109 (59.115.235.168), 09/02/2014 21:14:47
5F：推 fiyee: 我也是每天量 不过早跟晚大约会差到一公斤 09/03 14:14
6F：推 koala8363813: 每天早晚量+1，能够提醒自己饮食控管！！不量可能会 09/03 22:06
7F：→ koala8363813: 皮皮，对於数字敏感又积极减肥的人会有用 09/03 22:07
8F：→ koala8363813: 说每天量没有用的人应该是看了麻痹或着更提不起劲XD 09/03 22:07
9F：→ koala8363813: 或着是看了心情会起伏，我虽然也会起伏但会想着如何 09/03 22:08
10F：→ koala8363813: 继续有成效，有成效体重有往下会是开心的！！ 09/03 22:09
11F：→ koala8363813: 至於晚上量会较重非常同意，但相差不到0.5是可接受 09/03 22:10
12F：→ koala8363813: 因为早晚相差不到0.5，几乎可有信心隔天会继续瘦~ 09/03 22:11
13F：→ koala8363813: 我相信每个人不一样，有人看了会想放弃或心情不好 09/03 22:12
14F：→ koala8363813: 可心情不好会转而变成更努力的人是正面的 09/03 22:13
15F：→ koala8363813: 说为了0.X量没有意义，这0.X累积起来可是很可观的 09/03 22:13
16F：→ koala8363813: 减肥就怕连0.X都不在意or看到才减0.X失去信心就别量 09/03 22:15
17F：→ koala8363813: 当然我也会为了隔天体重没降而感到沮丧，但会检讨饮 09/03 22:17
18F：→ koala8363813: 食到底吃了什麽造成滞留，觉得分析食物是好的能够有 09/03 22:18
19F：→ koala8363813: 助於真的瘦下来之後不复胖的饮食参考 09/03 22:19
恩恩 我的心情跟你一样 看到数字才有根据去调整自己的饮食
现在我还包含做运动 吃东西也会大概估个热量 有体重数字可以帮忙调整自己的方向
下降时有成就感 升高时就再接再励 一起加油!
※ 编辑: lea109 (59.115.235.168), 09/04/2014 19:13:41