作者zephery (菇菇豬)
看板BeautyBody
標題[減肥] 請問還有哪些改進空間？
時間Mon Jul 28 00:42:52 2014
基本資料
性別：女
年齡：31
身高：163
體重：58
BMI：21
體脂率：28~29
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐：饅頭/燒餅夾蛋/蛋餅/飯糰+黑咖啡
午餐：大部分為1個便當，菜吃完，飯一半/乾麵+燙清菜+湯(貢丸或味噌等)
晚餐：一周約3次吃subway，其他天大約如中餐
其他：不吃零食，幾乎不吃油炸及甜點，但假日會有1、2餐會吃比較好
日常作息時間：約12:30睡，07:10起床
生活型態：上班族
減肥方式：1周3~4次，跑步機35分鐘+伸展(瑜珈)25分鐘，總計1小時左右
問題陳述：
體形是個泡芙人，肉超鬆軟，因為1月中要結婚，從6月起開始運動
及慢慢減少食量，以前完全沒運動習慣，這次難得已經維持上述運動型態快2個月
但體重仍然是沒什麼變化，想請問，還有哪些改進空間呢？謝謝
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1F：推 yeahwazzup:便當主菜都挑什麼？ 07/28 19:33
2F：→ yeahwazzup:燒餅飯團請戒掉，頂多一周一次。 07/28 19:33
3F：→ yeahwazzup:Subway不要點套餐。 07/28 19:34
4F：推 yeahwazzup:跑步只注意時間是不行的。要注意速度、心跳。最好能間 07/28 19:38
5F：→ yeahwazzup:歇性衝刺，提高心跳，熱量銷耗也會較多。 07/28 19:38
6F：→ yeahwazzup:跑太慢，熱量銷耗反而比不上全力快走。 07/28 19:39
7F：→ yeahwazzup:要慢慢來又能瘦，建議選擇游泳自由式。 07/28 19:40
8F：推 yeahwazzup:能作點適量適度的重量訓練更好，提高基代又瘦贅肉。 07/28 19:43
9F：推 yeahwazzup:含糖飲料也請戒掉，改喝無糖茶、檸檬水、白開水。 07/29 16:01
10F：推 yeahwazzup:認真點運動，半年8公斤以上不是問題。 07/29 16:03
11F：推 bluerin:早餐部分合格的只有饅頭，建議在多加顆蛋。午餐部分吃湯 07/30 06:39
12F：→ bluerin:麵會比乾麵好，不要加油蔥跟肉燥，湯不應該吃貢丸加工食品 07/30 06:39