作者zephery (菇菇猪)
看板BeautyBody
标题[减肥] 请问还有哪些改进空间？
时间Mon Jul 28 00:42:52 2014
基本资料
性别：女
年龄：31
身高：163
体重：58
BMI：21
体脂率：28~29
参考照片：（可免填）
三餐内容
早餐：馒头/烧饼夹蛋/蛋饼/饭团+黑咖啡
午餐：大部分为1个便当，菜吃完，饭一半/乾面+烫清菜+汤(贡丸或味噌等)
晚餐：一周约3次吃subway，其他天大约如中餐
其他：不吃零食，几乎不吃油炸及甜点，但假日会有1、2餐会吃比较好
日常作息时间：约12:30睡，07:10起床
生活型态：上班族
减肥方式：1周3~4次，跑步机35分钟+伸展(瑜珈)25分钟，总计1小时左右
问题陈述：
体形是个泡芙人，肉超松软，因为1月中要结婚，从6月起开始运动
及慢慢减少食量，以前完全没运动习惯，这次难得已经维持上述运动型态快2个月
但体重仍然是没什麽变化，想请问，还有哪些改进空间呢？谢谢
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1F：推 yeahwazzup:便当主菜都挑什麽？ 07/28 19:33
2F：→ yeahwazzup:烧饼饭团请戒掉，顶多一周一次。 07/28 19:33
3F：→ yeahwazzup:Subway不要点套餐。 07/28 19:34
4F：推 yeahwazzup:跑步只注意时间是不行的。要注意速度、心跳。最好能间 07/28 19:38
5F：→ yeahwazzup:歇性冲刺，提高心跳，热量销耗也会较多。 07/28 19:38
6F：→ yeahwazzup:跑太慢，热量销耗反而比不上全力快走。 07/28 19:39
7F：→ yeahwazzup:要慢慢来又能瘦，建议选择游泳自由式。 07/28 19:40
8F：推 yeahwazzup:能作点适量适度的重量训练更好，提高基代又瘦赘肉。 07/28 19:43
9F：推 yeahwazzup:含糖饮料也请戒掉，改喝无糖茶、柠檬水、白开水。 07/29 16:01
10F：推 yeahwazzup:认真点运动，半年8公斤以上不是问题。 07/29 16:03
11F：推 bluerin:早餐部分合格的只有馒头，建议在多加颗蛋。午餐部分吃汤 07/30 06:39
12F：→ bluerin:面会比乾面好，不要加油葱跟肉燥，汤不应该吃贡丸加工食品 07/30 06:39