作者freebaby (就是這樣)
看板BeautyBody
標題[問題] 一天中基礎代謝率的分配
時間Thu Jul 17 08:58:47 2014
我158公分，體重61.6公斤，結婚之後體重就一直不節制地往上升
這是有一個吃宵夜大餐的長期夥伴換來的代價.........
但想想自己也已經30了，再不快點瘦下來，
以後穿漂亮衣服的機會也不多了，等年紀再大一點又更難瘦下來，
所以終於下定決心要減肥，以及鍛鍊好體態。
長期在板上潛水，知道一天至少要吃到基礎代謝率，
所以我現在的計畫是，吃到基礎代謝率+每天30分鐘鄭多燕，
後續希望能再加上TABATA運動，增進肌耐力
計算過後，我一天的基礎代謝率要1300大卡
我的分配是，除了三餐以外，每天 還會吞一顆綜合維他命和鈣片
早餐500大卡 (早餐店早餐 + 小杯紅茶)
午餐300大卡 (7-11 飯糰，涼麵等等，為了好計算熱量，暫不考慮營養需求)
晚餐500~700大卡 (因為是婆婆煮，一定得捧場，約六點吃飯)
如果按照基礎代謝率來看，這樣吃應該算是在範圍內，
但不知道這樣的飲食調配或內容是否會衍生其他問題，
希望能聽聽各位板友的建議，謝謝！
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1F：推 yeahwazzup:記得是1200，不過搭配運動應該也差不多。 07/17 09:19
2F：推 yeahwazzup:減重期間注意多攝取纖維質、注意進食順序、多喝無糖綠 07/17 09:21
3F：→ yeahwazzup:茶。 07/17 09:21
4F：推 yeahwazzup:然後，可以每周一兩次，給自己一點平常愛吃但減重禁吃 07/17 09:28
5F：→ yeahwazzup:的犒賞。例如吃一次美味的甜點。如此一來較能持久。 07/17 09:28
6F：推 sshark:戒掉早餐紅茶 07/17 12:54
7F：→ sunychin:不能只看總熱量 食物種類也很重要 07/17 14:50
8F：推 dog7667:早餐店食物通常很肥 07/17 21:39
9F：→ dog7667:吃涼麵不如吃關東煮 07/17 21:40
10F：→ freebaby:工作地點離7-11有點遠，都是早上買了帶去公司，關東煮 07/18 09:25
11F：→ freebaby:不太方便，中午吃法主要是為了好計算熱量 07/18 09:26
12F：→ freebaby:我也知道早餐店很肥 >"<，所以盡量吃蔬菜蛋或火腿蛋， 07/18 09:29
13F：→ freebaby:請店家美乃滋什麼醬料都不要放，也避免蛋餅，早餐熱量因 07/18 09:30
14F：→ freebaby:為外食較難估計所以抓到500大卡，但中午一定就要控制在 07/18 09:30
15F：→ freebaby:300大卡，如果要自己做早餐，我恐怕要很早起床，連老公 07/18 09:31
16F：→ freebaby:小姑，小叔和婆婆的份一起準備了，所以還是以早餐店為主 07/18 09:31
17F：推 kitty22586:涼麵熱量超高！也別喝早餐店豆漿啊~~ 07/19 00:53
18F：→ kitty22586:說錯 是紅茶 07/19 00:54
19F：推 rd5394:基代好難算><... 07/19 16:54
20F：→ rd5394: 我也想跟你一起gogo fighting 07/19 16:54