作者freebaby (就是这样)
看板BeautyBody
标题[问题] 一天中基础代谢率的分配
时间Thu Jul 17 08:58:47 2014
我158公分，体重61.6公斤，结婚之後体重就一直不节制地往上升
这是有一个吃宵夜大餐的长期夥伴换来的代价.........
但想想自己也已经30了，再不快点瘦下来，
以後穿漂亮衣服的机会也不多了，等年纪再大一点又更难瘦下来，
所以终於下定决心要减肥，以及锻链好体态。
长期在板上潜水，知道一天至少要吃到基础代谢率，
所以我现在的计画是，吃到基础代谢率+每天30分钟郑多燕，
後续希望能再加上TABATA运动，增进肌耐力
计算过後，我一天的基础代谢率要1300大卡
我的分配是，除了三餐以外，每天 还会吞一颗综合维他命和钙片
早餐500大卡 (早餐店早餐 + 小杯红茶)
午餐300大卡 (7-11 饭团，凉面等等，为了好计算热量，暂不考虑营养需求)
晚餐500~700大卡 (因为是婆婆煮，一定得捧场，约六点吃饭)
如果按照基础代谢率来看，这样吃应该算是在范围内，
但不知道这样的饮食调配或内容是否会衍生其他问题，
希望能听听各位板友的建议，谢谢！
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 59.125.32.148
※ 文章网址: http://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/BeautyBody/M.1405558729.A.E1A.html
1F：推 yeahwazzup:记得是1200，不过搭配运动应该也差不多。 07/17 09:19
2F：推 yeahwazzup:减重期间注意多摄取纤维质、注意进食顺序、多喝无糖绿 07/17 09:21
3F：→ yeahwazzup:茶。 07/17 09:21
4F：推 yeahwazzup:然後，可以每周一两次，给自己一点平常爱吃但减重禁吃 07/17 09:28
5F：→ yeahwazzup:的犒赏。例如吃一次美味的甜点。如此一来较能持久。 07/17 09:28
6F：推 sshark:戒掉早餐红茶 07/17 12:54
7F：→ sunychin:不能只看总热量 食物种类也很重要 07/17 14:50
8F：推 dog7667:早餐店食物通常很肥 07/17 21:39
9F：→ dog7667:吃凉面不如吃关东煮 07/17 21:40
10F：→ freebaby:工作地点离7-11有点远，都是早上买了带去公司，关东煮 07/18 09:25
11F：→ freebaby:不太方便，中午吃法主要是为了好计算热量 07/18 09:26
12F：→ freebaby:我也知道早餐店很肥 >"<，所以尽量吃蔬菜蛋或火腿蛋， 07/18 09:29
13F：→ freebaby:请店家美乃滋什麽酱料都不要放，也避免蛋饼，早餐热量因 07/18 09:30
14F：→ freebaby:为外食较难估计所以抓到500大卡，但中午一定就要控制在 07/18 09:30
15F：→ freebaby:300大卡，如果要自己做早餐，我恐怕要很早起床，连老公 07/18 09:31
16F：→ freebaby:小姑，小叔和婆婆的份一起准备了，所以还是以早餐店为主 07/18 09:31
17F：推 kitty22586:凉面热量超高！也别喝早餐店豆浆啊~~ 07/19 00:53
18F：→ kitty22586:说错 是红茶 07/19 00:54
19F：推 rd5394:基代好难算><... 07/19 16:54
20F：→ rd5394: 我也想跟你一起gogo fighting 07/19 16:54