作者jychu2001 (DD)
看板BeautyBody
標題[心得] 不急就讓自己慢慢變瘦
時間Wed Jul 2 12:56:31 2014
目前身高： 155
目前體重： 52→48
BMI：21(必填) (BMI<18.5請勿發文) BMI=體重/身高平方(單位公尺)
心得分享：
最近因為在瘦身 所以包含飲食跟運動都有做調整
皮膚也有變好，神奇的是每個月會有的生理痘 消失了!!
方法老實說瘦的不快
但是我自己覺得這樣比較能適合自己長久執行
給大家參考一下
內含保養+飲食
---------------------------------------
每天早上起床一定先喝一個馬克杯的水 (我都放在床邊醒來先喝 讓身體起床)
然後早餐吃烤地瓜(全家賣的) + 高纖無糖豆漿
午餐盡量少吃澱粉類 我都會自己煮白肉 (雞胸肉為主) 跟青菜 (川燙 or 炒)
晚上都吃水果 ( 芭樂、蘋果、小番茄 )
每天會強迫自己一定要喝2000CC的水
這樣才能維持新陳代謝
所以其實這段期間不太會有飢餓感
如果真的下午肚子餓 我會吃一點水果
上班時間只要有空我就會做一些小運動
請參考這個
http://ppt.cc/Melv
簡單的手臂運動 而且也可以趁機恢復一下想睡覺的精神
晚上會騎30分鐘左右的腳踏車
然後舉3P的啞鈴 (主要是要瘦掰掰袖)
動作可參考這個網站
http://ppt.cc/rO41
睡前一邊看追美劇 就一邊抬腿30分鐘左右 另外這時間還能順便濕敷臉部保養
另外每周會有一天可以小小放縱自己吃炸物
目前維持3周左右
除了體重有微幅下降外
主要是身體線條變好
所以這個月很神奇的固定的生理痘 都沒有半顆
超開心的!!!
繼續努力下去
希望可以慢慢瘦到45kg
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 175.180.112.110
※ 文章網址: http://webptt.com/m.aspx?n=bbs/BeautyBody/M.1404276995.A.CBE.html
1F：→ jhenjhen:感覺是餓瘦的，妳有吃到基代嗎？ 07/02 13:09
2F：→ Smilingface:晚上只吃水果，長久下來會復胖吧! 07/02 13:28
3F：→ jeff0811:大概在基代附近 07/02 13:29
4F：推 yeahwazzup:規律運動與健康飲食，皮膚會好也是正常的。 07/02 16:17
5F：→ yeahwazzup:熱量攝取要多注意，別低於基代。 07/02 16:19
6F：推 shenpubby:三週四公斤，其實不太算慢慢瘦，飲食攝取不太足夠，萬一 07/02 18:59
7F：→ shenpubby:吃多了，有復胖的危險哦，建議可再修改菜單，多喝水這點 07/02 18:59
8F：→ shenpubby:是很好的，要繼續維持 07/02 18:59
9F：噓 RUUUI:怎沒人噓 你就一輩子吃少少吧 07/02 23:10
10F：噓 jun06:這種吃法........ 07/03 05:30
11F：推 dbg:餓瘦的吧…… 07/03 13:59
12F：推 kaas:沒澱粉= = 07/03 16:12
13F：噓 chung423:放心很快就瘦到45公斤了，而且胖回來更快！咻~ 07/03 17:05
14F：噓 yuri99:餓瘦復胖超快的 07/03 19:11
15F：推 ccla:我天天運動，跑7公里左右、兩個月才瘦3公斤 07/06 00:41
16F：推 ccla:身體線條不是這樣來的阿！這樣只會變溜溜球，過來人～ 07/06 00:42
17F：→ colaidodo:太少了…… 07/07 15:18