作者jychu2001 (DD)
看板BeautyBody
标题[心得] 不急就让自己慢慢变瘦
时间Wed Jul 2 12:56:31 2014
目前身高： 155
目前体重： 52→48
BMI：21(必填) (BMI<18.5请勿发文) BMI=体重/身高平方(单位公尺)
心得分享：
最近因为在瘦身 所以包含饮食跟运动都有做调整
皮肤也有变好，神奇的是每个月会有的生理痘 消失了!!
方法老实说瘦的不快
但是我自己觉得这样比较能适合自己长久执行
给大家参考一下
内含保养+饮食
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每天早上起床一定先喝一个马克杯的水 (我都放在床边醒来先喝 让身体起床)
然後早餐吃烤地瓜(全家卖的) + 高纤无糖豆浆
午餐尽量少吃淀粉类 我都会自己煮白肉 (鸡胸肉为主) 跟青菜 (川烫 or 炒)
晚上都吃水果 ( 芭乐、苹果、小番茄 )
每天会强迫自己一定要喝2000CC的水
这样才能维持新陈代谢
所以其实这段期间不太会有饥饿感
如果真的下午肚子饿 我会吃一点水果
上班时间只要有空我就会做一些小运动
请参考这个
http://ppt.cc/Melv
简单的手臂运动 而且也可以趁机恢复一下想睡觉的精神
晚上会骑30分钟左右的脚踏车
然後举3P的哑铃 (主要是要瘦掰掰袖)
动作可参考这个网站
http://ppt.cc/rO41
睡前一边看追美剧 就一边抬腿30分钟左右 另外这时间还能顺便湿敷脸部保养
另外每周会有一天可以小小放纵自己吃炸物
目前维持3周左右
除了体重有微幅下降外
主要是身体线条变好
所以这个月很神奇的固定的生理痘 都没有半颗
超开心的!!!
继续努力下去
希望可以慢慢瘦到45kg
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1F：→ jhenjhen:感觉是饿瘦的，你有吃到基代吗？ 07/02 13:09
2F：→ Smilingface:晚上只吃水果，长久下来会复胖吧! 07/02 13:28
3F：→ jeff0811:大概在基代附近 07/02 13:29
4F：推 yeahwazzup:规律运动与健康饮食，皮肤会好也是正常的。 07/02 16:17
5F：→ yeahwazzup:热量摄取要多注意，别低於基代。 07/02 16:19
6F：推 shenpubby:三周四公斤，其实不太算慢慢瘦，饮食摄取不太足够，万一 07/02 18:59
7F：→ shenpubby:吃多了，有复胖的危险哦，建议可再修改菜单，多喝水这点 07/02 18:59
8F：→ shenpubby:是很好的，要继续维持 07/02 18:59
9F：嘘 RUUUI:怎没人嘘 你就一辈子吃少少吧 07/02 23:10
10F：嘘 jun06:这种吃法........ 07/03 05:30
11F：推 dbg:饿瘦的吧…… 07/03 13:59
12F：推 kaas:没淀粉= = 07/03 16:12
13F：嘘 chung423:放心很快就瘦到45公斤了，而且胖回来更快！咻~ 07/03 17:05
14F：嘘 yuri99:饿瘦复胖超快的 07/03 19:11
15F：推 ccla:我天天运动，跑7公里左右、两个月才瘦3公斤 07/06 00:41
16F：推 ccla:身体线条不是这样来的阿！这样只会变溜溜球，过来人～ 07/06 00:42
17F：→ colaidodo:太少了…… 07/07 15:18