作者yeitain (屁屁 屁屁 屁屁貓)
看板BeautyBody
標題[問題] 產後哺乳媽怎樣減肥?
時間Thu Jun 26 00:00:09 2014
目前產後快兩個月 身高159 體重67左右 體脂肪已經爆炸到39
某天小姑幫我跟寶寶拍照傳給我 看了之後真是!!!!!!我的天!!!這胖阿桑是誰~~~!!!
於是上周開始下定決心要認真運動
爬了之前的文章跟置底文 我決定要先從一週至少運動3次30分鐘開始
因本人實在太久沒運動 一開始目標設太高一定會半途而廢
而且我有兩個小孩要顧 也要作家事 時間上滿零碎的
上周開始已經有幾乎每天運動 都是等小孩睡覺跳30分鐘鄭多燕
有兩天太累 一天只跳十分鐘的簡易版 另一天倒完垃圾爬7層樓回家+簡單拉筋
三餐就正常吃 稍微減慢吃飯速度(要邊顧一個會亂跑的小孩 這兩年吃飯都超快的)
但因為還在餵奶 我平均三小時就肚子開始餓 不吃點東西就會有點腿軟頭昏
我之前餓都隨便吃點零食巧克力餅乾麵包之類 應該是體脂肪過高的主因
現在改吃無糖優格+蜂蜜&堅果 喝牛奶 或吃點水果
不知道這樣的減重計畫ok嗎? 我不求快 只希望身體不要看起來這麼腫大(泣)
希望至少5個月後(產後半年)能減到55
另有兩個問題想問
1.我常運動到一半寶寶哭了就去哄 可能半小時後才又回來繼續
那這樣是不是沒辦法達到30分鐘有氧的效果 應該要重新開始嗎?
2.醣類跟碳水化合物是不是都澱粉類?? 我看文章有點霧煞煞
如果運動前後餓 我應該怎樣吃呢?
除了優格之外還有甚麼消夜可以選擇的?? 因為我都晚上10-12點運動
睡覺前又餵奶都餓到不行....
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1F：推 ava0810:哺乳不宜減肥唷 06/26 02:36
2F：推 oceanus71727:我都趁寶寶晚上睡覺以後才運動 06/26 09:24
3F：推 yungting1989:正常吃，不然真的手腳軟，會影響你運動的效率還有母 06/26 13:57
4F：→ yungting1989:奶。我少奶媽飲食不注意就沒奶，飲食均衡，澱粉蛋白 06/26 13:57
5F：→ yungting1989:質都要吃！ 06/26 13:57
6F：→ yeitain:回一樓 我沒有要節食 會靠運動 體脂肪太高了很驚人 06/26 16:59
7F：→ yeitain:樓上媽咪 正常吃但是...我會吃消夜呀...不知怎樣吃比較好 06/26 17:00
8F：推 yungting1989:多吃食物原型，不要油炸～我現在是每天半小時或45分 06/26 17:58
9F：→ yungting1989:鐘運動，我體脂也有點高，生完8個月了QAQ 06/26 17:58
10F：→ yungting1989:帶小孩壓力大，不要暴食就好，吃健康點多運動，我是 06/26 17:59
11F：→ yungting1989:每天快走，身形有稍微好看一點 06/26 17:59
12F：推 rany:只能推運動了+吃健康的食物，我生兩胎都胖到67但都有減回50上 06/27 03:57
13F：推 iloveyou5201:(認真發問)宵夜時間有什麼健康的食物能吃..(抓頭) 06/27 06:15
14F：推 bluerin:你應該要看體脂肪，以體脂肪25%為目標吧，幫算一下大概是 06/27 08:52
15F：→ bluerin:54公斤左右，但體脂肪一個月下降2%就要偷笑了，就算真的下 06/27 08:52
16F：→ bluerin:每個月降2%，那5個月後也才29%...很難很難，除非非常節食 06/27 08:53
17F：→ bluerin:順帶一提我生完二寶也是39%，現在一年過去是27%左右 06/27 08:54
18F：→ bluerin:從光快走就會起喘快死了，到上星期剛跑完25公里馬拉松.. 06/27 08:54
19F：推 rany:健康宵夜：無糖豆漿，低脂牛奶，水煮蛋白，低熱量水果 06/27 10:15
20F：推 yungting1989:生完八個月雖然體重回來了，但是體脂超標27…>_<一 06/27 12:25
21F：→ yungting1989:直有肉感。開始有運動希望可以降到標準～目前26左右 06/27 12:25
22F：推 zec:淚推，我也很需要降體脂！之前消夜都吃餅乾，體脂飆高31% QAQ 06/27 23:12
23F：→ zec:而且我也還在哺乳中，常覺得餓，看來消夜要好好慎選 06/27 23:13
24F：→ yeitain:哺乳媽們一起加油！ 06/27 23:44
25F：推 ccuyin:哺乳真的很餓啊，以奶為重吧 06/28 22:49
26F：推 girlsbehappy:哺乳+1 但是我沒特別減肥 一年瘦了26 … 現在靠蛋白 07/01 19:48
27F：→ girlsbehappy:質 07/01 19:48
28F：推 misa0519:運動 補充胺基酸 不要吃消夜 補充豆奶類 三餐請正常 07/09 00:50
29F：→ yeitain:請問一下...補充胺基酸是要吃甚麼類的食物呢?? 07/10 00:59