作者yeitain (屁屁 屁屁 屁屁猫)
看板BeautyBody
标题[问题] 产後哺乳妈怎样减肥?
时间Thu Jun 26 00:00:09 2014
目前产後快两个月 身高159 体重67左右 体脂肪已经爆炸到39
某天小姑帮我跟宝宝拍照传给我 看了之後真是!!!!!!我的天!!!这胖阿桑是谁~~~!!!
於是上周开始下定决心要认真运动
爬了之前的文章跟置底文 我决定要先从一周至少运动3次30分钟开始
因本人实在太久没运动 一开始目标设太高一定会半途而废
而且我有两个小孩要顾 也要作家事 时间上满零碎的
上周开始已经有几乎每天运动 都是等小孩睡觉跳30分钟郑多燕
有两天太累 一天只跳十分钟的简易版 另一天倒完垃圾爬7层楼回家+简单拉筋
三餐就正常吃 稍微减慢吃饭速度(要边顾一个会乱跑的小孩 这两年吃饭都超快的)
但因为还在喂奶 我平均三小时就肚子开始饿 不吃点东西就会有点腿软头昏
我之前饿都随便吃点零食巧克力饼乾面包之类 应该是体脂肪过高的主因
现在改吃无糖优格+蜂蜜&坚果 喝牛奶 或吃点水果
不知道这样的减重计画ok吗? 我不求快 只希望身体不要看起来这麽肿大(泣)
希望至少5个月後(产後半年)能减到55
另有两个问题想问
1.我常运动到一半宝宝哭了就去哄 可能半小时後才又回来继续
那这样是不是没办法达到30分钟有氧的效果 应该要重新开始吗?
2.醣类跟碳水化合物是不是都淀粉类?? 我看文章有点雾煞煞
如果运动前後饿 我应该怎样吃呢?
除了优格之外还有甚麽消夜可以选择的?? 因为我都晚上10-12点运动
睡觉前又喂奶都饿到不行....
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1F：推 ava0810:哺乳不宜减肥唷 06/26 02:36
2F：推 oceanus71727:我都趁宝宝晚上睡觉以後才运动 06/26 09:24
3F：推 yungting1989:正常吃，不然真的手脚软，会影响你运动的效率还有母 06/26 13:57
4F：→ yungting1989:奶。我少奶妈饮食不注意就没奶，饮食均衡，淀粉蛋白 06/26 13:57
5F：→ yungting1989:质都要吃！ 06/26 13:57
6F：→ yeitain:回一楼 我没有要节食 会靠运动 体脂肪太高了很惊人 06/26 16:59
7F：→ yeitain:楼上妈咪 正常吃但是...我会吃消夜呀...不知怎样吃比较好 06/26 17:00
8F：推 yungting1989:多吃食物原型，不要油炸～我现在是每天半小时或45分 06/26 17:58
9F：→ yungting1989:钟运动，我体脂也有点高，生完8个月了QAQ 06/26 17:58
10F：→ yungting1989:带小孩压力大，不要暴食就好，吃健康点多运动，我是 06/26 17:59
11F：→ yungting1989:每天快走，身形有稍微好看一点 06/26 17:59
12F：推 rany:只能推运动了+吃健康的食物，我生两胎都胖到67但都有减回50上 06/27 03:57
13F：推 iloveyou5201:(认真发问)宵夜时间有什麽健康的食物能吃..(抓头) 06/27 06:15
14F：推 bluerin:你应该要看体脂肪，以体脂肪25%为目标吧，帮算一下大概是 06/27 08:52
15F：→ bluerin:54公斤左右，但体脂肪一个月下降2%就要偷笑了，就算真的下 06/27 08:52
16F：→ bluerin:每个月降2%，那5个月後也才29%...很难很难，除非非常节食 06/27 08:53
17F：→ bluerin:顺带一提我生完二宝也是39%，现在一年过去是27%左右 06/27 08:54
18F：→ bluerin:从光快走就会起喘快死了，到上星期刚跑完25公里马拉松.. 06/27 08:54
19F：推 rany:健康宵夜：无糖豆浆，低脂牛奶，水煮蛋白，低热量水果 06/27 10:15
20F：推 yungting1989:生完八个月虽然体重回来了，但是体脂超标27…>_<一 06/27 12:25
21F：→ yungting1989:直有肉感。开始有运动希望可以降到标准～目前26左右 06/27 12:25
22F：推 zec:泪推，我也很需要降体脂！之前消夜都吃饼乾，体脂飙高31% QAQ 06/27 23:12
23F：→ zec:而且我也还在哺乳中，常觉得饿，看来消夜要好好慎选 06/27 23:13
24F：→ yeitain:哺乳妈们一起加油！ 06/27 23:44
25F：推 ccuyin:哺乳真的很饿啊，以奶为重吧 06/28 22:49
26F：推 girlsbehappy:哺乳+1 但是我没特别减肥 一年瘦了26 … 现在靠蛋白 07/01 19:48
27F：→ girlsbehappy:质 07/01 19:48
28F：推 misa0519:运动 补充胺基酸 不要吃消夜 补充豆奶类 三餐请正常 07/09 00:50
29F：→ yeitain:请问一下...补充胺基酸是要吃甚麽类的食物呢?? 07/10 00:59