小弟是男性，不知道本版有沒有限一定要女性版友才能發文討論？有的話再麻煩通知一下 ，謝謝。原來應發在FITNESS版較適合，但因權限不足，先來這邊跟各位請教。 基本資料 年齡：25 身高：170 體重：70(標準為63) BMI：24.3 體脂率：23.7% 三餐正常，會稍微估一下熱量，吃到基代多一點(機器顯示基代為1540大卡，大約會吃到 1600~1700)，上班坐辦公室，所以常久坐，但晚上有空會運動，一周約4次， 每次慢跑1小時。 我的問題： 一年多前最胖到75kg，當時較少運動，近一年開始陸續運動(快走)後有降到70左右，最近 這2個月開始慢跑(希望有氧來減脂)。不過小弟本身在以前75kg就有很大的肚子，還被家 人戲稱懷孕4個月(同年齡2X歲的都沒有像我這樣，好像中年的啤酒肚)，當時還沒量體脂 也沒什麼相關知識，開始學習後了解體脂和體重的關係，大概1個月前，去量了體脂23.7% ，體重71，降了4kg，不過小腹還是很大= = 我知道要減小腹要把體脂降下來，最好可以配合重訓練肌肉(提高基代及增加脂肪燃燒)， 不過小弟目前還無法到健身房，想請問有沒有推薦在家就可以做的重訓呢？還有關於減小 腹的觀念正確嗎？有前輩要補充的嗎？慢跑1小時ok嗎？還是要搭配什麼或改做什麼運動 ？常看國外一些減肥節目，體重破百的，3個月就可以減二、三十公斤！不過我還是關注 體脂的高低吧？體脂肪要多少較恰當？ 聽說其實瘦下來其實是全身平均瘦，沒有特定說針對什麼地方，不過雖然說平均瘦最明顯 發現變小的聽說也是小腹，小弟四肢不胖，都是胖肚子，所以請教大家，希望凸出的小腹 能不要再團結一致(至於要6塊就是遠大的目標啦，先讓小腹變平就是近期目標了)。感謝 --

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