小弟是男性，不知道本版有没有限一定要女性版友才能发文讨论？有的话再麻烦通知一下 ，谢谢。原来应发在FITNESS版较适合，但因权限不足，先来这边跟各位请教。 基本资料 年龄：25 身高：170 体重：70(标准为63) BMI：24.3 体脂率：23.7% 三餐正常，会稍微估一下热量，吃到基代多一点(机器显示基代为1540大卡，大约会吃到 1600~1700)，上班坐办公室，所以常久坐，但晚上有空会运动，一周约4次， 每次慢跑1小时。 我的问题： 一年多前最胖到75kg，当时较少运动，近一年开始陆续运动(快走)後有降到70左右，最近 这2个月开始慢跑(希望有氧来减脂)。不过小弟本身在以前75kg就有很大的肚子，还被家 人戏称怀孕4个月(同年龄2X岁的都没有像我这样，好像中年的啤酒肚)，当时还没量体脂 也没什麽相关知识，开始学习後了解体脂和体重的关系，大概1个月前，去量了体脂23.7% ，体重71，降了4kg，不过小腹还是很大= = 我知道要减小腹要把体脂降下来，最好可以配合重训练肌肉(提高基代及增加脂肪燃烧)， 不过小弟目前还无法到健身房，想请问有没有推荐在家就可以做的重训呢？还有关於减小 腹的观念正确吗？有前辈要补充的吗？慢跑1小时ok吗？还是要搭配什麽或改做什麽运动 ？常看国外一些减肥节目，体重破百的，3个月就可以减二、三十公斤！不过我还是关注 体脂的高低吧？体脂肪要多少较恰当？ 听说其实瘦下来其实是全身平均瘦，没有特定说针对什麽地方，不过虽然说平均瘦最明显 发现变小的听说也是小腹，小弟四肢不胖，都是胖肚子，所以请教大家，希望凸出的小腹 能不要再团结一致(至於要6块就是远大的目标啦，先让小腹变平就是近期目标了)。感谢 --

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