作者jeras (jeras)
看板BeautyBody
標題[問題] 如何改善運動會頭暈目眩
時間Tue May 27 22:19:30 2014
25歲 身高155 體重45
懺悔兼警世:
本身是吃不胖體質
大學以前為了健康會每隔一段時間會持續運動一陣子
(瑜珈、快走、游泳、打排球)
所以一直都是穿S或XS
上大學後就沒有運動習慣
雖然有點西洋梨
但還是看起來很瘦(41~43KG)
就這樣放任自己6年
即便後期褲子穿到M 也神經大條的覺得還好orz
仗著自己不易胖
報應來了...
現在是我生平肥肉最多的時候 沒有什麼肌肉
體態是 胖大星 的那種
第一次看到我的肚子會因為我側躺往旁邊掉QAQ
但更重要的是 體能很差 走路10分鐘都會喘
很擔心我的健康....
問題:
因為男友開始練路跑
我也想跟他一起跑
但是 我現在用8.9分速持續跑500公尺
就會喘不過氣、眼前發黑、暈眩、全身無力快昏倒的感覺
我男友建議我先練心肺功能再練肌力
先快跑短距離 再走一段長距離
這樣交錯跑
不過即便這樣
對我來說還是有一點點吃力
希望持續一陣子能改善> <
請教一下各位
如果我一個禮拜3次這樣的運動
還需不需要其他加強基礎的運動呢?
我好想快點跑好久好久QAQ
謝謝大家!!!!!!!
--
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1F：→ sghs53gh413:粗估3個月跑不掉，最好要練點上肢的運動 05/27 23:21
2F：→ sghs53gh413:上肢有力做好抵抗動作，跑步比較不會累 05/27 23:22
好的!!!謝謝!!> <
3F：推 peterwu4:就不要急慢慢來，急和燥是代謝不好的人常有的特徵XD 05/27 23:30
4F：→ peterwu4:有男朋友的人應該展現你從容、優雅、大度的一面 05/27 23:31
5F：推 darkspring:你的狀況...要先求健康，而不是先運動 05/28 01:02
6F：→ darkspring:吃不胖體質多數代表腸胃吸收不良 05/28 01:03
7F：→ darkspring:女性新陳代謝本來就比男生差，年輕時你又沒運動缺肌肉 05/28 01:03
8F：→ darkspring:所以你原本就沒啥肌肉能消耗能量 05/28 01:04
9F：→ darkspring:隨著年紀增長，代謝一年比一年差，終於到了即使吸收差 05/28 01:05
10F：→ darkspring:吸收的那一點點量仍比消耗的多，就變成肥肉了 05/28 01:05
11F：→ darkspring:當務之急是從飲食下手，先讓身體運作恢復正常 05/28 01:07
12F：→ darkspring:大量的蔬菜、適量的水果、足量的蛋白質能給身體營養 05/28 01:09
13F：→ darkspring:其中需避開高升糖和不好的油脂，以白肉或豆類代替紅肉 05/28 01:10
14F：→ darkspring:此刻如果強催運動，效果有限，受傷風險也較別人高 05/28 01:11
15F：→ darkspring:抱歉重新看文，發覺你本來有運動但大學整個弱掉 05/28 01:14
16F：→ darkspring:是否高中以前吃家裡，大學以後吃外食? 05/28 01:15
謝謝d大
對 我的腸胃不太好
我是高中前有運動習慣、吃家裡
大學後就吃外食、沒有在運動
現在在工作了 是吃家裡
想重拾運動習慣
跑步卻一下下就喘不過氣、頭暈目眩
但是腿不太痠喔
有種身體沒有運動到 可是吸不到空氣的感覺
猜想是不是心肺功能衰退不夠強建....
17F：推 justcar:我也覺得妳要先吃營養一點!!運動真的不急，做些簡單的運動 05/28 07:57
18F：→ justcar:不然你狂運動，怕你心肺功能會受不了~~ 05/28 07:58
我三餐都很正常的吃 (但水果可能攝取比較少)
所以應該沒有缺乏營養的問題
像我做鄭多燕 比較會是痠痛 比較沒有喘不過氣的問題
不太清楚我要怎麼拿捏做什麼運動
怎麼改善缺氧的問題 > <
※ 編輯: jeras (61.64.173.253), 05/28/2014 14:11:18
19F：→ darkspring:快走/慢跑混合，跑步很難受就停下來快走 05/29 17:15
20F：→ darkspring:選擇的動作要能讓你的心跳感受到比平常快，且能持久 05/29 17:16
21F：→ darkspring:有氧、心肺運動為主，操肌肉慢慢來 05/29 17:16
22F：→ darkspring:一慢跑就受不了的話，一直快走也無妨 05/29 17:17
23F：→ darkspring:運動後30分鐘內補充蛋白質(豆類/白肉) 05/29 17:18
24F：→ darkspring:家裡飲食以外的食物盡可能少吃(麵包、零食、宵夜) 05/29 17:19
25F：推 molopo:台大暈眩楊儀和 看醫生 牛奶 起士 巧克力 甘橘類 不碰 06/18 23:28
26F：→ molopo:家人暈很多年 看醫生 最有效 06/18 23:29