作者jeras (jeras)
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标题[问题] 如何改善运动会头晕目眩
时间Tue May 27 22:19:30 2014
25岁 身高155 体重45
忏悔兼警世:
本身是吃不胖体质
大学以前为了健康会每隔一段时间会持续运动一阵子
(瑜珈、快走、游泳、打排球)
所以一直都是穿S或XS
上大学後就没有运动习惯
虽然有点西洋梨
但还是看起来很瘦(41~43KG)
就这样放任自己6年
即便後期裤子穿到M 也神经大条的觉得还好orz
仗着自己不易胖
报应来了...
现在是我生平肥肉最多的时候 没有什麽肌肉
体态是 胖大星 的那种
第一次看到我的肚子会因为我侧躺往旁边掉QAQ
但更重要的是 体能很差 走路10分钟都会喘
很担心我的健康....
问题:
因为男友开始练路跑
我也想跟他一起跑
但是 我现在用8.9分速持续跑500公尺
就会喘不过气、眼前发黑、晕眩、全身无力快昏倒的感觉
我男友建议我先练心肺功能再练肌力
先快跑短距离 再走一段长距离
这样交错跑
不过即便这样
对我来说还是有一点点吃力
希望持续一阵子能改善> <
请教一下各位
如果我一个礼拜3次这样的运动
还需不需要其他加强基础的运动呢?
我好想快点跑好久好久QAQ
谢谢大家!!!!!!!
--
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1F：→ sghs53gh413:粗估3个月跑不掉，最好要练点上肢的运动 05/27 23:21
2F：→ sghs53gh413:上肢有力做好抵抗动作，跑步比较不会累 05/27 23:22
好的!!!谢谢!!> <
3F：推 peterwu4:就不要急慢慢来，急和燥是代谢不好的人常有的特徵XD 05/27 23:30
4F：→ peterwu4:有男朋友的人应该展现你从容、优雅、大度的一面 05/27 23:31
5F：推 darkspring:你的状况...要先求健康，而不是先运动 05/28 01:02
6F：→ darkspring:吃不胖体质多数代表肠胃吸收不良 05/28 01:03
7F：→ darkspring:女性新陈代谢本来就比男生差，年轻时你又没运动缺肌肉 05/28 01:03
8F：→ darkspring:所以你原本就没啥肌肉能消耗能量 05/28 01:04
9F：→ darkspring:随着年纪增长，代谢一年比一年差，终於到了即使吸收差 05/28 01:05
10F：→ darkspring:吸收的那一点点量仍比消耗的多，就变成肥肉了 05/28 01:05
11F：→ darkspring:当务之急是从饮食下手，先让身体运作恢复正常 05/28 01:07
12F：→ darkspring:大量的蔬菜、适量的水果、足量的蛋白质能给身体营养 05/28 01:09
13F：→ darkspring:其中需避开高升糖和不好的油脂，以白肉或豆类代替红肉 05/28 01:10
14F：→ darkspring:此刻如果强催运动，效果有限，受伤风险也较别人高 05/28 01:11
15F：→ darkspring:抱歉重新看文，发觉你本来有运动但大学整个弱掉 05/28 01:14
16F：→ darkspring:是否高中以前吃家里，大学以後吃外食? 05/28 01:15
谢谢d大
对 我的肠胃不太好
我是高中前有运动习惯、吃家里
大学後就吃外食、没有在运动
现在在工作了 是吃家里
想重拾运动习惯
跑步却一下下就喘不过气、头晕目眩
但是腿不太酸喔
有种身体没有运动到 可是吸不到空气的感觉
猜想是不是心肺功能衰退不够强建....
17F：推 justcar:我也觉得你要先吃营养一点!!运动真的不急，做些简单的运动 05/28 07:57
18F：→ justcar:不然你狂运动，怕你心肺功能会受不了~~ 05/28 07:58
我三餐都很正常的吃 (但水果可能摄取比较少)
所以应该没有缺乏营养的问题
像我做郑多燕 比较会是酸痛 比较没有喘不过气的问题
不太清楚我要怎麽拿捏做什麽运动
怎麽改善缺氧的问题 > <
※ 编辑: jeras (61.64.173.253), 05/28/2014 14:11:18
19F：→ darkspring:快走/慢跑混合，跑步很难受就停下来快走 05/29 17:15
20F：→ darkspring:选择的动作要能让你的心跳感受到比平常快，且能持久 05/29 17:16
21F：→ darkspring:有氧、心肺运动为主，操肌肉慢慢来 05/29 17:16
22F：→ darkspring:一慢跑就受不了的话，一直快走也无妨 05/29 17:17
23F：→ darkspring:运动後30分钟内补充蛋白质(豆类/白肉) 05/29 17:18
24F：→ darkspring:家里饮食以外的食物尽可能少吃(面包、零食、宵夜) 05/29 17:19
25F：推 molopo:台大晕眩杨仪和 看医生 牛奶 起士 巧克力 甘橘类 不碰 06/18 23:28
26F：→ molopo:家人晕很多年 看医生 最有效 06/18 23:29