去年十月發表的問題 我想來心得分享一下 因為真的沒想到我就如此瘦下去了 ※ 引述《fleuris (運動不驚大摳)》之銘言： : 基本資料 : 性別：（男／女）女 : 年齡：31 : 身高：161 : 體重：52 : 體脂 : 21 : 參考照片：（可免填） : 三餐內容 : 早餐：無糖優格+一顆蘋果 mix, 一片土司+一輪羊奶起司30g左右 : 午餐：一碗三寶飯(糙米混白米,燕麥,黎麥)+一點點油炒或滷的蔬菜+荷包蛋 : 晚餐：簡單煎過(不調味)的肉類100-200g, ex 牛心,薄牛排,豬五花(那一點油脂是樂趣.) : +一碗三寶飯如上(或者同分量澱粉如番薯或清蒸馬鈴薯)+蔬菜 : 其他：50cc紅酒, '黃豆優格 30g : 日常作息時間：晚上12點睡 早上八點起床 : 生活型態：學生兼職, 每日固定須要走路交通的時間超過30mins : 減肥方式：每周三次游泳 40mins/次 ,游不快 大概1100m, 自由式混蛙式 : 每周兩次鄭多燕 啞鈴篇 : 問題陳述：（請將您主要的疑問陳述於此） : 其實不是胖子, 可是是下半身很想瘦的人 : 我最近開始 盡量吃得健康 : 即使用油也用很少 : 即使吃肉也盡量不多添加料理方式 : 盡量都吃食物 不吃食品 : 完全不吃零食 除了偶而小酌(周末) : 不喝含糖飲料 : 很想問問網友的意見 : 照以上的方式 能有瘦的可能嗎 : 我只想要瘦兩公斤 : 其實 : 身體已經滿瘦的 : 手臂 23cm , 胸圍32 吋 腰 25吋 腰硬是瘦到23吋 : 但屁股有37吋, 大腿有54公分 屁股35.5吋 大腿51公分 : 小腿也有36cm 小腿33公分 : 大概五年前減過肥 原本是62公斤. : 五年來保持得不錯 可是下半身就一直是那樣 : 最近開始練游泳 : 不知道這樣的菜單和運動 : 下半身有沒有機會得到救贖... : 謝謝 雖然下半身沒有完全解套 好像因為以前胖過 所以屁股下方有點贅 自己實在不清楚是油脂還是壞掉的皮膚 XD 不過現在身體是XS 下半身也變成S了 整體感覺很健美 從52瘦到49公斤 大概是po文這時候開始實行 然後到十二月的時候 其實就已經達到目標了 這三個月不是很簡單 可是認真實行還是減到下半身(老實說是也有減到奶..可是難免) 我覺得很值得 每天三餐很固定 早餐全麥吐司1-2片 看是配半鹽奶油還是羊奶起司 午餐是蒸的馬鈴薯 + 蔬菜沙拉(橄欖油醋), 或自製三明治(好的火腿片) 晚餐有肉一份 煎或湯煮 或烤, 不吃油炸,但吃肉類油脂 不吃加工食品,盡量吃食物 三餐間餓的時候 吃水果 或水煮蛋 運動完喝黃豆打水果泥或地瓜泥(很補) 熱量沒有認真估, 大概在1500-1800間 視當天的運動量而定 運動menu: 重點是游泳，一禮拜至少三次　從1000m 40 mins開始 後來到1500m45mins \慢慢提高自由式的比例, 其實我覺得小腿能瘦是因為自由式打水 (第一次減肥 一年小腿也才減3cm,這次三公斤就3cm) 另外 附加 鄭多燕兩次 還有一天的小啞鈴+深蹲 12月以後我就只想穩住這個局勢 游泳變成興趣 飲食習慣也挺固定 可是晚上的肉吃得比較多 酒也喝得多一點 但從12月到現在 不再忌口 應該是說 飲食習慣也良好 即使不忌口 也不會犯太多錯 游泳2-3次 大概都1500m 不過上周也有游到2000m 就是覺得爽快而已 附上小腰一張 http://ppt.cc/mPNm 可是我除了深蹲以外完全沒有做局部的訓練 腰跟手臂只是天生的 不知道為什麼就是能再瘦 大腿 變直了 沒以前那麼變形 http://ppt.cc/MaTm 小腿 http://ppt.cc/rJl0 正常化很多 附上62公斤時的照片 http://ppt.cc/bUis 狂推游泳 不過要達到一定的速度跟距離 真的需要練習 想瘦下半身的大家 加油! --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 82.229.40.47 ※ 文章網址: http://webptt.com/m.aspx?n=bbs/BeautyBody/M.1400709930.A.5E5.html ※ 編輯: fleuris (82.229.40.47), 05/22/2014 06:08:31