去年十月发表的问题 我想来心得分享一下 因为真的没想到我就如此瘦下去了 ※ 引述《fleuris (运动不惊大抠)》之铭言： : 基本资料 : 性别：（男／女）女 : 年龄：31 : 身高：161 : 体重：52 : 体脂 : 21 : 参考照片：（可免填） : 三餐内容 : 早餐：无糖优格+一颗苹果 mix, 一片土司+一轮羊奶起司30g左右 : 午餐：一碗三宝饭(糙米混白米,燕麦,黎麦)+一点点油炒或卤的蔬菜+荷包蛋 : 晚餐：简单煎过(不调味)的肉类100-200g, ex 牛心,薄牛排,猪五花(那一点油脂是乐趣.) : +一碗三宝饭如上(或者同分量淀粉如番薯或清蒸马铃薯)+蔬菜 : 其他：50cc红酒, '黄豆优格 30g : 日常作息时间：晚上12点睡 早上八点起床 : 生活型态：学生兼职, 每日固定须要走路交通的时间超过30mins : 减肥方式：每周三次游泳 40mins/次 ,游不快 大概1100m, 自由式混蛙式 : 每周两次郑多燕 哑铃篇 : 问题陈述：（请将您主要的疑问陈述於此） : 其实不是胖子, 可是是下半身很想瘦的人 : 我最近开始 尽量吃得健康 : 即使用油也用很少 : 即使吃肉也尽量不多添加料理方式 : 尽量都吃食物 不吃食品 : 完全不吃零食 除了偶而小酌(周末) : 不喝含糖饮料 : 很想问问网友的意见 : 照以上的方式 能有瘦的可能吗 : 我只想要瘦两公斤 : 其实 : 身体已经满瘦的 : 手臂 23cm , 胸围32 寸 腰 25寸 腰硬是瘦到23寸 : 但屁股有37寸, 大腿有54公分 屁股35.5寸 大腿51公分 : 小腿也有36cm 小腿33公分 : 大概五年前减过肥 原本是62公斤. : 五年来保持得不错 可是下半身就一直是那样 : 最近开始练游泳 : 不知道这样的菜单和运动 : 下半身有没有机会得到救赎... : 谢谢 虽然下半身没有完全解套 好像因为以前胖过 所以屁股下方有点赘 自己实在不清楚是油脂还是坏掉的皮肤 XD 不过现在身体是XS 下半身也变成S了 整体感觉很健美 从52瘦到49公斤 大概是po文这时候开始实行 然後到十二月的时候 其实就已经达到目标了 这三个月不是很简单 可是认真实行还是减到下半身(老实说是也有减到奶..可是难免) 我觉得很值得 每天三餐很固定 早餐全麦吐司1-2片 看是配半盐奶油还是羊奶起司 午餐是蒸的马铃薯 + 蔬菜沙拉(橄榄油醋), 或自制三明治(好的火腿片) 晚餐有肉一份 煎或汤煮 或烤, 不吃油炸,但吃肉类油脂 不吃加工食品,尽量吃食物 三餐间饿的时候 吃水果 或水煮蛋 运动完喝黄豆打水果泥或地瓜泥(很补) 热量没有认真估, 大概在1500-1800间 视当天的运动量而定 运动menu: 重点是游泳，一礼拜至少三次　从1000m 40 mins开始 後来到1500m45mins \慢慢提高自由式的比例, 其实我觉得小腿能瘦是因为自由式打水 (第一次减肥 一年小腿也才减3cm,这次三公斤就3cm) 另外 附加 郑多燕两次 还有一天的小哑铃+深蹲 12月以後我就只想稳住这个局势 游泳变成兴趣 饮食习惯也挺固定 可是晚上的肉吃得比较多 酒也喝得多一点 但从12月到现在 不再忌口 应该是说 饮食习惯也良好 即使不忌口 也不会犯太多错 游泳2-3次 大概都1500m 不过上周也有游到2000m 就是觉得爽快而已 附上小腰一张 http://ppt.cc/mPNm 可是我除了深蹲以外完全没有做局部的训练 腰跟手臂只是天生的 不知道为什麽就是能再瘦 大腿 变直了 没以前那麽变形 http://ppt.cc/MaTm 小腿 http://ppt.cc/rJl0 正常化很多 附上62公斤时的照片 http://ppt.cc/bUis 狂推游泳 不过要达到一定的速度跟距离 真的需要练习 想瘦下半身的大家 加油! --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 82.229.40.47 ※ 文章网址: http://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/BeautyBody/M.1400709930.A.5E5.html ※ 编辑: fleuris (82.229.40.47), 05/22/2014 06:08:31