作者ataoyo (十萬八千里)
看板BeautyBody
標題[閒聊] 跑步的呼吸方式
時間Tue May 20 12:43:59 2014
各位版大們好：
小妹最近很努力的在運動和控制飲食
因為快三十歲了~代謝確實變慢很多~
這一個月開始運動時間和次數比以前多很多~
平均每週3次快走+慢跑(30分鐘~1小時)，但剛開始跑~跑不久~
所以都是跑一段累了就快走~一直輪替~
或是在家拉拉筋抬抬腿~
但我有個疑問是~跑步時呼吸的方式 是鼻吸口吐~
我在跑步的時候，也一直記著要一鼻吸一口吐~不要憋氣
但不知道是方式不對還是怎樣？
晚上睡覺偶爾會胸悶~反而不太容易入睡~
請問運動時呼吸沒有順暢會導致胸悶嗎？= =" 還是我為了減肥 壓力太大了...
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1F：推 Talubi:吸吸吐 呼吸的節奏搭配步伐就可以了 05/20 16:42
2F：→ FreeQ:吸氣用鼻子，吐氣用口，配合腳步吸吸吐吐，如果真的喘不過， 05/20 17:13
3F：→ FreeQ:請放慢腳步直到吸吐不很喘後在恢復速度。 05/20 17:13
4F：→ ataoyo:好~謝謝!!我試試~~!! 05/20 17:41
5F：推 cindy0702:跑步要調呼吸真的不容易 我現在還在練習中 還是怎麼跑怎 05/20 18:29
6F：→ cindy0702:怎麼喘... 05/20 18:29
7F：推 cybeth:同上QQ最近猛爬文仍看不出所以然，真的得再練！ 05/20 22:00
8F：推 vanessa23:我個人的呼吸方式是吐吐吸，而且只用鼻子做呼吸的動作， 05/21 00:42
9F：→ vanessa23:再搭配步伐的節奏，個人經驗，參考看看 05/21 00:42
10F：推 hyueopper:我沒有注意過自己怎麼呼吸耶~但不能說話就是了 05/21 20:04
11F：推 hound1204:我是吸吸吐吐 專注於呼吸的節奏 節奏一亂掉就開始會很喘 05/22 05:22
12F：→ ataoyo:最近努力吸吸吐吐~真的不好練!!還有很苦惱的是~我居然越跑 05/22 20:50
13F：→ ataoyo:越重~= =" 覺得不要大吃大喝改成三餐正常，也會吃澱粉，除 05/22 20:51
14F：→ ataoyo:了晚上不吃麵食水餃~但越來越重~有點受挫!但還是會繼續運動 05/22 20:52
15F：→ ataoyo:加油~!!!大家也一起努力!! 05/22 20:53
16F：推 schwarzswan:我每次跑到最後也是快掛了= =" 仔細想一下自己是 05/23 22:40
17F：→ schwarzswan:吸吸吐～ 剛跑無須在意體重喔～ 05/23 22:41
18F：→ schwarzswan:然後我有時太晚跑會有點亢奮睡不著，凌晨也會胸悶 05/23 22:42
19F：→ schwarzswan:早一點跑or跑速慢一點就幾乎不會這樣了，給你參考 05/23 22:42