作者kaochiawenn (wen)
看板BeautyBody
標題[心得] 不吃藥健康減重，兩個月10公斤
時間Tue Apr 29 20:58:57 2014
目前身高： 160
目前體重： 53
BMI：20.7 (BMI<18.5請勿發文) BMI=體重/身高平方(單位公尺)
心得分享：
第一次在這裡發文分享給大家
想要幫助和我一樣的捧友!!
話說我也是經歷好多次革命才成功的說!!
廢話不多說，直接切入正題
我是上大學的暑假開始減肥的，最胖的時候到65-68公斤左右
後來因為想說要上大學想要有一個嶄新的自己這樣
所以我就開始努力的減肥
然後發現了減肥是有規律的!!!
先要把胃變小→然後運動把代謝率增加→同步進行!!
這三個時期都會變瘦啦!!!
但是一開始減肥沒辦法馬上就吃很少的東西啊!!!!真的會餓死
所以
1.我先算了基礎代謝率!!((這個上網隨便的網址上都有!!
然後算了大概一天一個50公斤的女生她的基礎代謝率大概是1200大卡!!
然後我就將我每天要吃的東西定在至少要1200大卡!!
因為如果沒有吃到基礎代謝率的熱量，身體反而會停止運作然後開始儲存熱量!!
2.我那時候是68公斤，然後還是學生又加上放假，所以每天大約會攝取30*68=2040
我一開始把我的目標設在58公斤
((大概以5公斤為一個界線，到了在往下調會比較有成就感!!!!!
((比較可以忍耐的或者是想我一樣過胖的，可以以10公斤為第一次範圍
所以等於我每天只能攝取30*58=1740大卡
這樣就會發現其實可以吃的東西很多!!!!!
然後遵守一下這幾點!!!
。每天一定要滿8小時!!!不管你幾點稅都要睡到8小時，但是最好是12點以前睡!!XD
。6點之後不要吃東西!!受不了只能吃芭樂、番茄那種熱量比較低的水果
。正常吃就好囉!!!只要不超過每天設定的熱量，兩個禮拜之後量體重就有改善!!!
一定要兩個禮拜之後才能量，因為是控制飲食，不可能那麼快!
兩星期後開始每天做運動就會瘦得很快唷!!!!
:))希望有幫到大家
這算是條身體的減肥法唷!!健康又有效!!!但是之後還是要搭配運動唷!!!
我是靠睡眠法(每天睡超過12小時，因為我本來就很會睡，這樣就少吃一餐早餐了XD)
和上面說的方法減下來的!!我只花兩個月!!!
希望大家也可以快點當健康的瘦美人!!
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1F：→ s52053033:溜溜球。。。 04/29 22:23
2F：→ meteor0905:如果基代 1200 吃 1740 大慨不會yoyo ？ 04/29 22:41
3F：→ meteor0905:另外，剛剛灌了一包奶，為何六點後不能吃？ 04/29 22:42
4F：→ meteor0905:我都凌晨兩點睡覺 :P 04/29 22:42
5F：→ meteor0905:只是不吃早餐普遍都認同為催胖 04/29 22:44
6F：推 T95:我6點之後才吃也是照瘦XD 04/29 23:06
7F：→ prissy:減肥是女人一生的志業啊~ 少吃多動能變成常態才會維持體態 04/30 09:27
8F：→ kaochiawenn:哈哈可是我沒有復胖耶XD算是幸運嗎? 04/30 14:55
9F：→ kaochiawenn:基代是都沒有動的話1200但是不可能一整天都沒有下床 04/30 14:57