作者kaochiawenn (wen)
看板BeautyBody
标题[心得] 不吃药健康减重，两个月10公斤
时间Tue Apr 29 20:58:57 2014
目前身高： 160
目前体重： 53
BMI：20.7 (BMI<18.5请勿发文) BMI=体重/身高平方(单位公尺)
心得分享：
第一次在这里发文分享给大家
想要帮助和我一样的捧友!!
话说我也是经历好多次革命才成功的说!!
废话不多说，直接切入正题
我是上大学的暑假开始减肥的，最胖的时候到65-68公斤左右
後来因为想说要上大学想要有一个崭新的自己这样
所以我就开始努力的减肥
然後发现了减肥是有规律的!!!
先要把胃变小→然後运动把代谢率增加→同步进行!!
这三个时期都会变瘦啦!!!
但是一开始减肥没办法马上就吃很少的东西啊!!!!真的会饿死
所以
1.我先算了基础代谢率!!((这个上网随便的网址上都有!!
然後算了大概一天一个50公斤的女生她的基础代谢率大概是1200大卡!!
然後我就将我每天要吃的东西定在至少要1200大卡!!
因为如果没有吃到基础代谢率的热量，身体反而会停止运作然後开始储存热量!!
2.我那时候是68公斤，然後还是学生又加上放假，所以每天大约会摄取30*68=2040
我一开始把我的目标设在58公斤
((大概以5公斤为一个界线，到了在往下调会比较有成就感!!!!!
((比较可以忍耐的或者是想我一样过胖的，可以以10公斤为第一次范围
所以等於我每天只能摄取30*58=1740大卡
这样就会发现其实可以吃的东西很多!!!!!
然後遵守一下这几点!!!
。每天一定要满8小时!!!不管你几点税都要睡到8小时，但是最好是12点以前睡!!XD
。6点之後不要吃东西!!受不了只能吃芭乐、番茄那种热量比较低的水果
。正常吃就好罗!!!只要不超过每天设定的热量，两个礼拜之後量体重就有改善!!!
一定要两个礼拜之後才能量，因为是控制饮食，不可能那麽快!
两星期後开始每天做运动就会瘦得很快唷!!!!
:))希望有帮到大家
这算是条身体的减肥法唷!!健康又有效!!!但是之後还是要搭配运动唷!!!
我是靠睡眠法(每天睡超过12小时，因为我本来就很会睡，这样就少吃一餐早餐了XD)
和上面说的方法减下来的!!我只花两个月!!!
希望大家也可以快点当健康的瘦美人!!
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1F：→ s52053033:溜溜球。。。 04/29 22:23
2F：→ meteor0905:如果基代 1200 吃 1740 大慨不会yoyo ？ 04/29 22:41
3F：→ meteor0905:另外，刚刚灌了一包奶，为何六点後不能吃？ 04/29 22:42
4F：→ meteor0905:我都凌晨两点睡觉 :P 04/29 22:42
5F：→ meteor0905:只是不吃早餐普遍都认同为催胖 04/29 22:44
6F：推 T95:我6点之後才吃也是照瘦XD 04/29 23:06
7F：→ prissy:减肥是女人一生的志业啊~ 少吃多动能变成常态才会维持体态 04/30 09:27
8F：→ kaochiawenn:哈哈可是我没有复胖耶XD算是幸运吗? 04/30 14:55
9F：→ kaochiawenn:基代是都没有动的话1200但是不可能一整天都没有下床 04/30 14:57