若有對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供建議、批評、指教者， 請按照以下格式填寫，未註明可免填選項即為必填，未詳細填寫者刪文退回。 ============================================================================== 我是否已經詳讀全部置底文：是 基本資料 性別：女 年齡：34 身高：160 體重：56 BMI：21.8 體脂率：白天起床空腹約32%左右 晚上回家約30.5%左右 參考照片：（可免填） 三餐內容 早餐：無糖沖泡豆漿粉+麵包等(看我媽準備什麼) 午餐：外食(便當、麵、水餃等) 晚餐：水果、吃幾片餅乾或沖泡玉米片等 其他：（可免填） 日常作息時間：工作9點~6點半 睡眠12點~7點半 生活型態：上班族 減肥方式：每天慢慢跑快5公里+肌力訓練 問題陳述： 之前試過蠻多運動 主要原因是因為我就算少吃也不會瘦 原本還以為是內分泌等問題 還有去大醫院檢查 檢查結果醫生只有說我泌乳激素偏高 但還在正常範圍內 所以也沒有開藥 所以就想說運動 前二個月也有試著跳鄭多燕小紅帽 沒瘦 想說可能運動量要再大一點 上網搜尋慢跑 無意間看到這個 「慢慢跑」它是標榜跑再久也不會累 果然 以前半圈都跑不玩的我 試了這個教學 竟然可以跑10圈 400公尺外圍 http://www.yourepeat.com/watch/?v=GrQqsTR6-9Y 已經跑了一週 所以現在晚上除了慢跑40分鐘外 跑完回家再做簡單的肌力訓練 1.側抬腿左右各做20下*2次 2.躺著提臀100下 3.躺著抬腿90度50下訓練腹部 4.8分鐘練腹肌 https://www.youtube.com/watch?v=JcKrJnSFXCw 5.瘦手臂 雙手各舉0.5公斤啞鈴 不過我是左右手一起舉20下*5次 http://ppt.cc/Oa3n 6.深蹲+手拿啞鈴 15下*3次 http://ppt.cc/NRJc 7.最後簡單的伸展和拉筋 這個是運動前和運動後都會做的 因為想瘦快一點 也不想肉鬆 所以初期是這樣規劃 也執行了一週 不曉得是否有哪裡需要改變的 飲食改變可能比較難 >< 要少油又這樣那樣的太麻煩 水的部份已經減少喝飲料和沖泡一些茶飲 改喝溫開水 所以現在到哪都帶保溫瓶 以上是我的運動減肥計劃囉!!請各位捧油給點建議,謝謝! -- --

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