若有对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供建议、批评、指教者， 请按照以下格式填写，未注明可免填选项即为必填，未详细填写者删文退回。 ============================================================================== 我是否已经详读全部置底文：是 基本资料 性别：女 年龄：34 身高：160 体重：56 BMI：21.8 体脂率：白天起床空腹约32%左右 晚上回家约30.5%左右 参考照片：（可免填） 三餐内容 早餐：无糖冲泡豆浆粉+面包等(看我妈准备什麽) 午餐：外食(便当、面、水饺等) 晚餐：水果、吃几片饼乾或冲泡玉米片等 其他：（可免填） 日常作息时间：工作9点~6点半 睡眠12点~7点半 生活型态：上班族 减肥方式：每天慢慢跑快5公里+肌力训练 问题陈述： 之前试过蛮多运动 主要原因是因为我就算少吃也不会瘦 原本还以为是内分泌等问题 还有去大医院检查 检查结果医生只有说我泌乳激素偏高 但还在正常范围内 所以也没有开药 所以就想说运动 前二个月也有试着跳郑多燕小红帽 没瘦 想说可能运动量要再大一点 上网搜寻慢跑 无意间看到这个 「慢慢跑」它是标榜跑再久也不会累 果然 以前半圈都跑不玩的我 试了这个教学 竟然可以跑10圈 400公尺外围 http://www.yourepeat.com/watch/?v=GrQqsTR6-9Y 已经跑了一周 所以现在晚上除了慢跑40分钟外 跑完回家再做简单的肌力训练 1.侧抬腿左右各做20下*2次 2.躺着提臀100下 3.躺着抬腿90度50下训练腹部 4.8分钟练腹肌 https://www.youtube.com/watch?v=JcKrJnSFXCw 5.瘦手臂 双手各举0.5公斤哑铃 不过我是左右手一起举20下*5次 http://ppt.cc/Oa3n 6.深蹲+手拿哑铃 15下*3次 http://ppt.cc/NRJc 7.最後简单的伸展和拉筋 这个是运动前和运动後都会做的 因为想瘦快一点 也不想肉松 所以初期是这样规划 也执行了一周 不晓得是否有哪里需要改变的 饮食改变可能比较难 >< 要少油又这样那样的太麻烦 水的部份已经减少喝饮料和冲泡一些茶饮 改喝温开水 所以现在到哪都带保温瓶 以上是我的运动减肥计划罗!!请各位捧油给点建议,谢谢! -- --

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