作者benbenwu (抱著馬桶看星星)
看板BeautyBody
標題[問題] 有氧跟重訓的時間安排
時間Sat Apr 19 17:42:17 2014
前年原本172/78，後來看了版上一些文章後開始運動
每天就是吃的比基代多一點
早餐：三明治 or 鮪魚蛋吐司+豆漿
午餐：便當 or 皮蛋豆腐+火雞肉飯
晚餐：一堆菜的滷味 or 乾麵+滷蛋+燙青菜
那時候就每天先做跪姿滾輪到下不去就停
啞鈴則是單手互換各舉到極限
還有一種類似
http://ppt.cc/ZVAy 的器材，差別在於中間是鐵圈比較難拉
接著就踩踏步機30分，之後慢慢增加時間到40分、50分
三個月這樣下來瘦了10kg，後來因為工作關係就沒再運動
結果一年後復胖了12公斤 . . . . .
上個月開始又把這些器材拿出來用，每天只採踏步機30~40分鐘
結果快一個月了只瘦1KG，才想起可能是因為沒做重訓，代謝變差的關係
有聽朋友說做重訓後最好讓肌肉休息48小時
所以我想說問說，現在開始運動改成一天有氧，一天重訓這樣OK嗎?
還是同步，每天先重訓再做有氧比較好？
因為同步在現階段實在是有點累阿～～今天試了一下就喘得要死
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1F：→ jackff8:個人非專業人士 但是依我的經驗 有氧先練起來 練有氧體力 04/20 11:49
2F：→ jackff8:會先變好 有一定體力之後 想要瘦更多就練肌肉來增加基代 04/20 11:49
3F：→ jackff8:尤其荒廢一段時間 不可能瞬間回到過去的體力 建議一步一 04/20 11:49
4F：→ jackff8:步來 一口氣太累會維持不久 04/20 11:49
5F：→ chung423:滾輪似乎不是很推的器材，去肌肉沙灘板就知道，容易受傷 04/20 12:35
6F：→ chung423:不如作其他核心運動，如棒式 04/20 12:35