作者benbenwu (抱着马桶看星星)
看板BeautyBody
标题[问题] 有氧跟重训的时间安排
时间Sat Apr 19 17:42:17 2014
前年原本172/78，後来看了版上一些文章後开始运动
每天就是吃的比基代多一点
早餐：三明治 or 鲔鱼蛋吐司+豆浆
午餐：便当 or 皮蛋豆腐+火鸡肉饭
晚餐：一堆菜的卤味 or 乾面+卤蛋+烫青菜
那时候就每天先做跪姿滚轮到下不去就停
哑铃则是单手互换各举到极限
还有一种类似
http://ppt.cc/ZVAy 的器材，差别在於中间是铁圈比较难拉
接着就踩踏步机30分，之後慢慢增加时间到40分、50分
三个月这样下来瘦了10kg，後来因为工作关系就没再运动
结果一年後复胖了12公斤 . . . . .
上个月开始又把这些器材拿出来用，每天只采踏步机30~40分钟
结果快一个月了只瘦1KG，才想起可能是因为没做重训，代谢变差的关系
有听朋友说做重训後最好让肌肉休息48小时
所以我想说问说，现在开始运动改成一天有氧，一天重训这样OK吗?
还是同步，每天先重训再做有氧比较好？
因为同步在现阶段实在是有点累阿～～今天试了一下就喘得要死
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1F：→ jackff8:个人非专业人士 但是依我的经验 有氧先练起来 练有氧体力 04/20 11:49
2F：→ jackff8:会先变好 有一定体力之後 想要瘦更多就练肌肉来增加基代 04/20 11:49
3F：→ jackff8:尤其荒废一段时间 不可能瞬间回到过去的体力 建议一步一 04/20 11:49
4F：→ jackff8:步来 一口气太累会维持不久 04/20 11:49
5F：→ chung423:滚轮似乎不是很推的器材，去肌肉沙滩板就知道，容易受伤 04/20 12:35
6F：→ chung423:不如作其他核心运动，如棒式 04/20 12:35