我是否已經詳讀全部置底文：是 基本資料 性別：（男） 年齡： 27 身高： 176 體重： 70 BMI： 23 體脂率：22 想要在夏天來臨前練出腹肌, 然後體重瘦到65, 計畫大概是一到四 18:00 - 21:30 抽出兩小時運動, 以下用19:00當作例子: 一三課表(燃脂) 19:00 熱身 19:20 飛輪 20:10 跑步 5km 20:40 腹肌訓練 (要搶機器) 21:00 結束 二四課表(燃脂 + 重訓) 19:00 熱身 19:20 飛輪 20:10 背肌訓練 坐姿划船 + 引體向上 腹肌訓練 (要搶機器) 20:40 胸肌訓練 下背肌訓練 槓鈴訓練 21:00 結束 時間有時候會超過十幾分鐘, 看狀況, 男女不拘, 人數限定(3人內), 有決心的人再來吧! 人多比較好搶機器, 還可以互相交換使用, 減少等待的時間, 來信請註明年齡身高體重, 還有體能狀況, 長輩的話因為怕過度激烈, 可能先說抱歉! 希望體能要能夠撐住 飛輪+跑步3km or 1.5堂飛輪課 的人再來加入, 畢竟體能差太多會有壓力, 2個月應該會有點成效了. --

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