我是否已经详读全部置底文：是 基本资料 性别：（男） 年龄： 27 身高： 176 体重： 70 BMI： 23 体脂率：22 想要在夏天来临前练出腹肌, 然後体重瘦到65, 计画大概是一到四 18:00 - 21:30 抽出两小时运动, 以下用19:00当作例子: 一三课表(燃脂) 19:00 热身 19:20 飞轮 20:10 跑步 5km 20:40 腹肌训练 (要抢机器) 21:00 结束 二四课表(燃脂 + 重训) 19:00 热身 19:20 飞轮 20:10 背肌训练 坐姿划船 + 引体向上 腹肌训练 (要抢机器) 20:40 胸肌训练 下背肌训练 杠铃训练 21:00 结束 时间有时候会超过十几分钟, 看状况, 男女不拘, 人数限定(3人内), 有决心的人再来吧! 人多比较好抢机器, 还可以互相交换使用, 减少等待的时间, 来信请注明年龄身高体重, 还有体能状况, 长辈的话因为怕过度激烈, 可能先说抱歉! 希望体能要能够撑住 飞轮+跑步3km or 1.5堂飞轮课 的人再来加入, 毕竟体能差太多会有压力, 2个月应该会有点成效了. --

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