============================================================================== 底置文我已詳讀 基本資料 性別：女 年齡：25 身高：168 體重：79 BMI： 28 體脂率：39% 參考照片：（可免填） 三餐內容 早餐：桂格草莓燕麥片123大卡 /無糖綠茶穀粉飲 約140大卡 午餐：排骨便當/肝連湯麵/水餃10顆 晚餐：家裡煮 EX:(青菜/白飯/籮蔔貢丸湯/三杯雞肉/番茄炒蛋) 其他：宵夜-泡茶+家人會吃宵夜都會要我吃,我會吃個一口 (EX:一片洋芋片OR麵包一口) 日常作息時間: WORK DAY 凌晨1點40睡，早上8點半起床，到公司泡早餐一杯，中午12點半吃午餐(半小時)13點回去 工作，晚上6點20出公司大門，晚餐7點吃到8點，不用上體育課的日子晚上9點30 去跑跑步機半小時(速度5.5-7.9)，10點社區健身房就關了，洗澡吹頭髮乳液跟男友熱線 再念個英文就凌晨1點半了 WEEKEND 星期六早上9點40吃7-11$49早餐(飯糰+飲料)，中午隨便吃(可能還是7-11)，晚餐跟男友 放鬆吃(豬排飯0R$三媽臭臭鍋OR夜市不加醬牛排)___早上10點到下午17在上課 星期天看有沒有活動，沒有就放鬆一天，有的話大概會只有早餐和晚餐。 生活型態：坐辦公室一直講電話的上班族工作 減肥方式：周一上肚皮舞課1H 周二TRX課1H 周四飛輪/無負重體能課1H 除了假日及上體育課，跑半小時，假日沒運動。 問題陳述：二四的體育課從11月開始，飲食控制及跑跑步機從1月開始，偶爾聚餐， 體重體脂維持到現在沒動過。 我從國小五年級維持60公斤到國三，是從高中之後體重的變化很大，一下莫名奇妙 兩個月少八公斤，一下又增加10公斤，體重降低飲食都沒變只有搬家升高中而已， 之後可能升學變胖，高中和大學大約就在58~72KG之間，體脂25~29%，工作之後整個 暴肥，之前有輪班及瘋狂加班，現在坐辦公室半年了，體重卻沒有要回去的意思， 以前大學一周跑體育場四天每次跑走1小時，一個月至少可以讓肚子肉肉不要溢出來 現在卻怎麼樣都辦不到，可以請大家幫我指點嗎? PS我之前想捐血但是血紅素不足，用機器測顯示低於10.5ERROR，運動若有躺下來 (仰臥起坐/趴著橫移/撐體)再站起來運動，我的頭就會痛到不行，運動以來有 改善一點點，但是我好想捐血... 請各位幫忙並先謝謝各位 :) -- ※ 編輯: kiminna 來自: 220.129.93.46 (03/12 01:22) ※ 編輯: kiminna 來自: 220.129.93.46 (03/12 01:23)