不動如山的體態 從去年8月陸續開始運動，12月開始維持每週都有210分鐘的運動量 以X-bike為主 大概30分鐘可以騎12~15公里 心跳數也維持在130以上 但因為我膝蓋不好，所以有時候會跳pump it up或是 鄭多燕紅帽一片 這時候就大概是X-bike 20分 Pump it up 20分鐘 運動完都會拉筋或是做五個深蹲(蹲13秒左右)跟捲腹搭配 除此之外，固定上課 每週二90分鐘的瑜珈課 周四60分鐘有氧舞蹈課(大概後面20分鐘是皮拉提斯) 飲食部份 早餐 1.饅頭(芋頭口味或是紅糖)加上杏仁穀物沖泡 2.生菜加上素肉貝果 杏仁奶 3.早餐店套餐 沙拉(生菜幾片 小火腿兩條) 花生吐司 紅茶一杯 (我很愛喝杏仁飲品 有機店煮的杏仁奶好好喝) 通常接近中午會吃一份水果 有時候是葡萄 最近都吃橘子居多 中餐 1.自助餐便當 通常會吃三種蔬菜加一種肉(白煮豬肉片、辣椒雞丁、魷魚) 2.素食麻將麵配上海帶 百頁+辣椒一點 黑醋很多 3.素食咖哩飯配上上面小菜 午點 水果一顆 小餅乾 晚餐 1.白飯大概手掌大小 配上兩樣菜類 一條魚 煎炸不一定 2.乾麵小碗 燙青菜一份 3.鴨肉麵 鴨腸 4.白饅頭一顆 有用APP計算熱量一天大概1400~1530左右 假日大概1.5個月跟朋友聚餐 女生就是吃吃下午茶 或是韓國料理 我喜歡吃泡菜鍋 但也大概一個月1~2次 當天我就會出發前X-bike 40分鐘 晚上回家如果不累的話大概在踩或是跳個20分鐘 大概去年八月開始固定運動 我知道前幾個月是償債期 就不貼數據了 但運動都是有的 11月12日 體重70.5 體脂肪 33.2 內臟脂肪 6 基礎代謝 1423 1月14日 體重70.6 體脂肪 35.2 一樣 基礎代謝 1412 3月4日 體重70.3 體脂肪 33.4 一樣 基礎代謝 1419 之前有看中醫配上鄭多燕 75-67左右 結果冬天一來就沒運動 養成晚上不吃的習慣就再也沒瘦了還胖了 平常是屬於吃很少的類型，連我媽都吃的比我多 而且我媽還都不運動的 是到去年10月才開始養成有固定吃晚餐的習慣 之前都是有吃沒吃的 節食久了沒想吃的慾望 平常有固定在看中醫，調養身體那種 有說我天生就是水腫類型 但也喝了紅豆水偏方 不過醫生說是壓力大造成的........... 上半身可以穿到M號 但下半身就是XXL了 想請益一下 我是不是要改變運動方式 比方說快走30分鐘加上捲腹 晚上喝小米粥配上便利商店的飯糰 或是中餐的便當米飯改成五榖米之類的 跪求各位幫忙了 --

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