不动如山的体态 从去年8月陆续开始运动，12月开始维持每周都有210分钟的运动量 以X-bike为主 大概30分钟可以骑12~15公里 心跳数也维持在130以上 但因为我膝盖不好，所以有时候会跳pump it up或是 郑多燕红帽一片 这时候就大概是X-bike 20分 Pump it up 20分钟 运动完都会拉筋或是做五个深蹲(蹲13秒左右)跟卷腹搭配 除此之外，固定上课 每周二90分钟的瑜珈课 周四60分钟有氧舞蹈课(大概後面20分钟是皮拉提斯) 饮食部份 早餐 1.馒头(芋头口味或是红糖)加上杏仁谷物冲泡 2.生菜加上素肉贝果 杏仁奶 3.早餐店套餐 沙拉(生菜几片 小火腿两条) 花生吐司 红茶一杯 (我很爱喝杏仁饮品 有机店煮的杏仁奶好好喝) 通常接近中午会吃一份水果 有时候是葡萄 最近都吃橘子居多 中餐 1.自助餐便当 通常会吃三种蔬菜加一种肉(白煮猪肉片、辣椒鸡丁、鱿鱼) 2.素食麻将面配上海带 百页+辣椒一点 黑醋很多 3.素食咖哩饭配上上面小菜 午点 水果一颗 小饼乾 晚餐 1.白饭大概手掌大小 配上两样菜类 一条鱼 煎炸不一定 2.乾面小碗 烫青菜一份 3.鸭肉面 鸭肠 4.白馒头一颗 有用APP计算热量一天大概1400~1530左右 假日大概1.5个月跟朋友聚餐 女生就是吃吃下午茶 或是韩国料理 我喜欢吃泡菜锅 但也大概一个月1~2次 当天我就会出发前X-bike 40分钟 晚上回家如果不累的话大概在踩或是跳个20分钟 大概去年八月开始固定运动 我知道前几个月是偿债期 就不贴数据了 但运动都是有的 11月12日 体重70.5 体脂肪 33.2 内脏脂肪 6 基础代谢 1423 1月14日 体重70.6 体脂肪 35.2 一样 基础代谢 1412 3月4日 体重70.3 体脂肪 33.4 一样 基础代谢 1419 之前有看中医配上郑多燕 75-67左右 结果冬天一来就没运动 养成晚上不吃的习惯就再也没瘦了还胖了 平常是属於吃很少的类型，连我妈都吃的比我多 而且我妈还都不运动的 是到去年10月才开始养成有固定吃晚餐的习惯 之前都是有吃没吃的 节食久了没想吃的慾望 平常有固定在看中医，调养身体那种 有说我天生就是水肿类型 但也喝了红豆水偏方 不过医生说是压力大造成的........... 上半身可以穿到M号 但下半身就是XXL了 想请益一下 我是不是要改变运动方式 比方说快走30分钟加上卷腹 晚上喝小米粥配上便利商店的饭团 或是中餐的便当米饭改成五榖米之类的 跪求各位帮忙了 --

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