若有對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供建議、批評、指教者， 請按照以下格式填寫，未註明可免填選項即為必填，未詳細填寫者刪文退回。 ============================================================================== 我是否已經詳讀全部置底文：（是／否，未詳讀即發問者無預警刪文） 基本資料 性別：女 年齡：25 身高：164 體重：56 BMI： 21 體脂率：有點忘記不過約莫是23、24左右 參考照片：（可免填） 三餐內容 那個，因為我是比較偏向塑身，所以三餐比較沒有固定的飲食模式，只是平常習慣吃清淡 的，青菜跟肉類經常是川燙起來加個蒜頭鹽巴胡椒就可以吃的人，偶而也外食但沒有固 定的菜色。以下是有自己煮時的菜單 早餐（11點左右）：因為晚起所以量少：起床會先灌300-500c.c的開水/咖啡（有時黑 咖啡有時會加無糖豆漿或牛奶避免太傷胃），全麥土司+自己煎蛋或水煮鮪魚罐頭+一 樣水果。 午餐（13點左右）：7-11有賣洗切好的蔬菜包，丟半包加海帶芽煮湯麵+冷飲店茶品或 果汁（通通無糖）。 晚餐（7點左右）：一到兩樣水果+炒青菜也是一到兩道（有肉就放沒肉就算了）+ 燙乾麵（會拌少許豆瓣醬、芝麻醬、或是肉燥之類的醬料提味） 運動之後還會再補充熱量： 固定會有一杯300c.c左右無糖豆漿＋隨機吃蘇打餅、低脂起司、或燙雞肉、堅果一小把 小補充一下不會餓就好 日常作息時間：11點左右起床（現在是沒課只要趕論文的菸酒生）2-3點左右睡覺 生活型態：學生唄 減肥方式：運動 2013年時6-10月間每星期至少會慢跑三次、每次30分鐘以上，慢慢從4公里往上調整，最 好時是6.5公里45分鐘左右。那個時期只是熱愛流汗的感覺，流完汗新陳代謝皮膚也光滑 中間有一陣子因為天氣冷不想晚上出門跑一身汗吹風回來（我習慣晚上跑），所以11月 開始改成在家跳鄭多燕紅帽+仰臥起坐+日本之前流行的骨盆操（好像可以調正骨盆位置 及瘦腰腹）也是一星期至少三次 問題陳述： 開始跳鄭多燕之後是有想要練肌肉線條的，而腹肌群原本是外層有浮肉鬆鬆的，跳鄭多 燕的這兩個月以來肌肉線條有開始出來了，光線對的話還可以看到11線（這跟扁身有沒 有關係？）仰臥起坐也從微弱的25下緩慢的升成35下（還是很弱我知道不過慢慢來）。 接下來的問題是紅帽那部跳一跳腰腹是都慢慢有效果出來了，但是大腿屁股沒動靜，我 從小就是屁股多肉人卻四肢瘦長上半身也沒什麼肉，比例很怪異，老覺得我家屁屁 不是翹，只是肉多沒地方去就把比較輕的肉擠上來，大腿肉也是五花肉狀態（就是用力 的時候是硬的感覺是肌肉，但放鬆下來又搖來晃去的很礙眼） 我應該要繼續跳紅帽那部，還是換一部強化大腿跟臀部肌群的跳呢？或是繼續跳紅帽、 再額外增加訓練目標肌肉群的有氧運動哩？或著..我應該怎樣改善我的大腿肌狀態？？ 特別是腿後跟屁屁連接出的肉都往左右外側擠超困擾QQ 我想要修長健美大腿肌，還有小巧屁屁QQ --

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