若有对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供建议、批评、指教者， 请按照以下格式填写，未注明可免填选项即为必填，未详细填写者删文退回。 ============================================================================== 我是否已经详读全部置底文：（是／否，未详读即发问者无预警删文） 基本资料 性别：女 年龄：25 身高：164 体重：56 BMI： 21 体脂率：有点忘记不过约莫是23、24左右 参考照片：（可免填） 三餐内容 那个，因为我是比较偏向塑身，所以三餐比较没有固定的饮食模式，只是平常习惯吃清淡 的，青菜跟肉类经常是川烫起来加个蒜头盐巴胡椒就可以吃的人，偶而也外食但没有固 定的菜色。以下是有自己煮时的菜单 早餐（11点左右）：因为晚起所以量少：起床会先灌300-500c.c的开水/咖啡（有时黑 咖啡有时会加无糖豆浆或牛奶避免太伤胃），全麦土司+自己煎蛋或水煮鲔鱼罐头+一 样水果。 午餐（13点左右）：7-11有卖洗切好的蔬菜包，丢半包加海带芽煮汤面+冷饮店茶品或 果汁（通通无糖）。 晚餐（7点左右）：一到两样水果+炒青菜也是一到两道（有肉就放没肉就算了）+ 烫乾面（会拌少许豆瓣酱、芝麻酱、或是肉燥之类的酱料提味） 运动之後还会再补充热量： 固定会有一杯300c.c左右无糖豆浆＋随机吃苏打饼、低脂起司、或烫鸡肉、坚果一小把 小补充一下不会饿就好 日常作息时间：11点左右起床（现在是没课只要赶论文的菸酒生）2-3点左右睡觉 生活型态：学生呗 减肥方式：运动 2013年时6-10月间每星期至少会慢跑三次、每次30分钟以上，慢慢从4公里往上调整，最 好时是6.5公里45分钟左右。那个时期只是热爱流汗的感觉，流完汗新陈代谢皮肤也光滑 中间有一阵子因为天气冷不想晚上出门跑一身汗吹风回来（我习惯晚上跑），所以11月 开始改成在家跳郑多燕红帽+仰卧起坐+日本之前流行的骨盆操（好像可以调正骨盆位置 及瘦腰腹）也是一星期至少三次 问题陈述： 开始跳郑多燕之後是有想要练肌肉线条的，而腹肌群原本是外层有浮肉松松的，跳郑多 燕的这两个月以来肌肉线条有开始出来了，光线对的话还可以看到11线（这跟扁身有没 有关系？）仰卧起坐也从微弱的25下缓慢的升成35下（还是很弱我知道不过慢慢来）。 接下来的问题是红帽那部跳一跳腰腹是都慢慢有效果出来了，但是大腿屁股没动静，我 从小就是屁股多肉人却四肢瘦长上半身也没什麽肉，比例很怪异，老觉得我家屁屁 不是翘，只是肉多没地方去就把比较轻的肉挤上来，大腿肉也是五花肉状态（就是用力 的时候是硬的感觉是肌肉，但放松下来又摇来晃去的很碍眼） 我应该要继续跳红帽那部，还是换一部强化大腿跟臀部肌群的跳呢？或是继续跳红帽、 再额外增加训练目标肌肉群的有氧运动哩？或着..我应该怎样改善我的大腿肌状态？？ 特别是腿後跟屁屁连接出的肉都往左右外侧挤超困扰QQ 我想要修长健美大腿肌，还有小巧屁屁QQ --

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